99久久亚洲一区二区三区青草,91色乱码一区二区三区,久久精品一区蜜桃臀影院,国产白丝在线观看

　　最動感的節奏、最具活力的舞步、最頂級的健美操對決，3月14日，“浩沙杯”全國萬人健美操大眾鍛煉標準總決賽暨頒獎晚會在北京地壇體育館舉行，來自汶川地震災區的阿壩師專代表隊的健美操表演讓全場為之感動。人們在那些優美的身體動作之后體會到心靈的震撼，健美操的魅力再現京城。

　　真正的全民健身項目

　　“廢墟下的生命，總會誕生奇跡……”在參賽隊自創的《汶川的美麗》的音樂聲中，阿壩師專隊員開始了他們的自選動作表演。隊員被拋向空中、旋轉，象征著解放軍直升飛機已經飛臨汶川大地的上空；背景音樂的音量突然加大，象征圍墻垮塌的造型出現了，一個稚嫩的聲音響起：“叔叔，救我……叔叔，救我……”阿壩師專隊的表演，將地震情景與災后重建家園的信心，以表演形式融入健美操中。

　　在阿壩師專隊教練李東看來，健美操是將心理信息的傳遞和身體之美的展示完美結合的一種運動，它能夠給參與者心靈和身體的雙重洗禮。李東認為，更重要的是，健美操是一種所有年齡段的人都能夠參與的項目，因為它很容易控制運動量和運動難度，因此老人、孩子都能夠自由參與到健美操當中，是真正的全民健身項目。

　　有利塑造健康身心

　　作為一項有氧運動，健美操具有所有有氧運動的健身功能。首先是心肺功能和肌肉耐力都會在較大的運動強度當中得到很好的提升，對于想要保持體力的中青年人和正在發育當中的少年來說非常重要；其次它可以促進整個身體的協調性，對于身體機能下降的中老年人來說是雪中送炭。

　　從參賽的汶川阿壩師專隊的精神面貌能夠看出，健美操對于打造陽光、向上的個人氣質是非常有幫助的，健美操不同于其他很多的運動項目，它輕松而優雅，要求鍛煉者首先感染自己再去感染別人，有助于鍛煉者減輕心理壓力，實現身心的和諧提升。

　　對話

　　注入真情感增加感染力

　　●李東，阿壩師專健美操隊教練

　　記者：健美操這項活動在阿壩受追捧嗎？

　　李東：健美操在整個阿壩地區的普及率現在還是非常高的，大家對它的鍛煉價值都有一定的認識，對一些成套動作也有學習。就拿我們學校來說，不久前我們在學校舉行一次健美操比賽，來報名的學生就超過了500人，可以說非常受歡迎。

　　記者：這次你們的動作當中加入了一些抗震的元素，很受好評。

　　李東：是的。因為作為一項大眾體育運動項目，健身操帶來的是一種活潑、開朗、快樂、向上的整體氣質和氛圍，它能夠讓練習者完全放松，并逐漸忘記恐懼。而且這項比賽有很多動作都具有一定的難度和挑戰性，很好地完成它們對于個人恢復自信很有幫助。更為重要的是，這是一項團隊合作的運動，在練習當中它能夠通過動作的配合讓人們逐漸恢復對別人的信任，而這種信任也是趕走他們心中的恐懼和無助感的重要工具。從我們學校的情況來看，你真的可以發現健美操隊的隊員明顯會比其他學生心理狀態和精神狀態都更好一些。

　　記者：如何能夠讓健美操跳得更有感染力呢？

　　李東：首先在動作編排上要更有新意，其次是在主題和動作當中應該有表演者的真情實感，比如這次我們的節目就表現了地震情景和災后重建家園的景象，而隊員們的表演都充溢著發自內心的真情實感，因此我們的節目才跳得更有感染力。

　　秘笈

　　“三力”奠定健美操基本功

　　本次健美操大賽大眾推廣獎的得主———中國民航大學隊領隊韓穎認為，要想真正跳出健美操的神韻，必須要做好基本功訓練。

　　力量感：健美操是一個很需要身體力量的項目，很多動作比如托舉等沒有力量是無法完成的，尤其是大臂、背部肌肉，而且動作是否具有力量感直接影響著健美操的美感和感染力。因此，健美操的愛好者在平時應該堅持肌肉力量訓練。

　　表現力：健美操并不是簡單的依葫蘆畫瓢，真正好的健美操練習者必定要有很好的動作表現力，我們平時對學生的訓練中都會借鑒芭蕾等舞蹈當中的桿法、身段、手法等訓練來增強動作的表現力。

　　感染力：健美操的更高境界是強烈的感染力，讓觀眾能夠從表演者的動作當中獲得強烈的共鳴。而這種感染力首先要求表演者對動作的編排和每個動作所表現的意義都有非常細致的理解，我們常常讓學生在一起對動作的理解進行闡述和討論，讓他們在這種爭論當中獲得新的認識和認同。然后讓他們對著鏡子訓練，只有動作首先感染了自己，才可能感染別人。

　　提醒

　　運動后休息半小時再洗澡

　　●孫童童，浩沙健身俱樂部中國總部教練部總監

　　稀釋飲料更利于補水

　　運動前做做簡單的伸展或者慢跑熱身，以避免運動造成的傷害。運動中要適量地補水，千萬不要等到口渴時再喝，因為等你感覺口渴時，你的身體已經缺水了，建議把飲料按照1：2的比例稀釋，這樣更有助于身體對水分的吸收。運動后要做適量的伸展，這樣既可以讓肌肉放松，又可減少延續性肌肉疼痛發生的幾率。

　　運動頻率一周三次

　　另外，運動時應當穿著專業的健身服和鞋，服裝不合適可能造成運動傷害和危險。小朋友和老年人在做運動的過程中要選擇適合自己年齡層次的動作和強度，建議運動前40分鐘左右適量地補充一些碳水化合物，運動后休息大約30分鐘后再洗澡。

　　運動的頻率大概一周3次，每次30-90分鐘之間，中低強度即可！