據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)孕期水腫的情況，輕者僅僅在小腿處出現(xiàn)水腫，重者可能會(huì)引發(fā)全身浮腫以及胸腹積水的現(xiàn)象。親愛的，如果你不想變成大象腿，現(xiàn)在就提前做好預(yù)防工作吧！預(yù)防孕期水腫8小建議，準(zhǔn)媽學(xué)起來！
孕期水腫原因
1、激素水平
為了維持妊娠，女性的機(jī)體在受孕后會(huì)逐漸增加雌激素的分泌量。雌激素的靶細(xì)胞除了存在于生殖系統(tǒng)之外，還存在于骨骼、心血管系統(tǒng)等眾多組織和器官中，功能非常的多，其中一項(xiàng)是促使身體中的鈉元素和水分潴留。
2、血液回流受阻
隨著腹腔中的寶寶慢慢長大，媽媽的肚子明顯變沉，會(huì)使盆腔附近的靜脈受到壓迫，影響血液回流。由于心臟本來就對下肢血液的管理力不從心，因此很容易造成浮腫的現(xiàn)象。
3、貧血導(dǎo)致
懷孕后，為了滿足寶寶的營養(yǎng)供給，準(zhǔn)媽媽的血容量會(huì)有所增加，但是出現(xiàn)貧血的孕媽血漿含量明顯高于血紅蛋白含量，會(huì)改變血管細(xì)胞壁的通透性，導(dǎo)致體液外滲。
4、疾病影響
除了正常的生理性原因外，孕期突發(fā)的疾病也可能造成身體水腫，比如心臟病、腎病、肝病等等，可能會(huì)同時(shí)威脅到大人和胎兒的健康，需要多加注意。
圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
孕期水腫怎么辦？
1、別吃太咸
準(zhǔn)媽媽在飲食中要控制好鹽的攝入量，過咸、辛辣、腌制品等食物盡量少吃或不吃，一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜。在平常，可以多喝點(diǎn)兒具有利尿效果的紅豆湯。
2、多喝白開水
孕期出現(xiàn)的水腫多為生理性水腫，與腎炎造成的水腫不同，不用限制飲水。相反，孕期水腫還多喝白開水，促進(jìn)多余的水分和胎兒代謝廢物有效排出，有助于防止水分在體內(nèi)停滯，但也要注意喝水不要過量。
3、避免久坐久站
到了孕晚期，特別是長久站立或長時(shí)間坐著不動(dòng)，下肢的水腫會(huì)更加嚴(yán)重。因此，孕婦要注意不要久站、久坐，站立時(shí)間長了要坐下來休息一下，坐的時(shí)間長了，也要換換姿勢，活動(dòng)一下雙腿。
4、充分休息
準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時(shí)間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，下午最好休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9～10小時(shí)。如果上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽們平時(shí)可以采取散步、游泳、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。尤其散步是緩解孕期腳腫的一個(gè)有效的方法，準(zhǔn)媽媽在散步的時(shí)候，小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟。
6、多左側(cè)睡，避免壓迫下肢靜脈
孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。
7、抬高雙腿，加速血液回流
準(zhǔn)媽媽在睡前（或午休時(shí)）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
8、進(jìn)食足夠量的蔬果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果來預(yù)防孕期水腫。
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