圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
水腫，是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕期中會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題。孕期水腫，是因?yàn)椴粩嘣龃蟮淖訉m讓腿部血管受到的壓力增大，導(dǎo)致腿部血液和淋巴代謝不良，多見(jiàn)于第一胎、雙胎、羊水過(guò)多或高血壓、高齡產(chǎn)婦。雖然產(chǎn)后，水腫的癥狀一般會(huì)消失，但孕晚期水腫的太厲害的話會(huì)引起妊娠高血壓，所以孕媽媽一定要重視起來(lái)。
孕期準(zhǔn)媽媽水腫的原因：
1. 內(nèi)分泌變化。懷孕以后，內(nèi)分泌功能發(fā)生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內(nèi)水、鈉潴留較多，可引起水腫。
2. 血液稀釋。孕期血容量增加，但紅細(xì)胞增加的幅度不如血漿大，而血漿蛋白則沒(méi)什么增加，血液相對(duì)變稀了，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。
3. 下肢血液回流受阻。妊娠后期，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下半身的血液回流受阻，靜脈壓升高，引起下肢浮腫。
圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
無(wú)論出現(xiàn)什么程度的水腫，如果自身無(wú)法確定是病理還是生理性，首先要到醫(yī)院進(jìn)行診斷，對(duì)于病理性水腫，孕媽媽要及時(shí)到醫(yī)院根據(jù)醫(yī)生的診斷來(lái)確定病因，從而確定治療方法。對(duì)于生理性水腫，則無(wú)需藥物進(jìn)行治療，孕媽媽只要保持正確的飲食和生活習(xí)慣即可恢復(fù)：
第1招 腳部墊高、抬腿
如果是輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺(jué)時(shí)，將腳部墊高，水腫自然就會(huì)消退一些。平時(shí)坐著的時(shí)候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，可將雙腳放于小板凳上。躺臥時(shí)，用枕頭墊高雙腳，而每天睡前可做抬腿動(dòng)作，以利于靜脈回流。
第2招 左側(cè)臥躺睡眠
懷孕中后期，肚子將隨之變大，右側(cè)臥躺容易壓迫到下腔靜脈，采取朝向左側(cè)臥躺的姿勢(shì)睡眠，有助于下腔靜脈血液回流順暢，不易造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的癥狀，提高睡眠品質(zhì)，但睡眠時(shí)仍然可以自由變換睡姿。
第3招 按摩腿部
按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫。若肚子太大而無(wú)法按壓，可以請(qǐng)老公協(xié)助按摩，或是找專門為孕婦按摩的店家，而按摩時(shí)可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進(jìn)血液循環(huán)。
若是按摩方向錯(cuò)誤，可能會(huì)使水腫更嚴(yán)重，務(wù)必多加注意。按摩力道只要孕媽咪覺(jué)得舒服即可，睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的癥狀。
第4招 泡腳
泡腳可以使末梢血管擴(kuò)張，增強(qiáng)擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端。泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經(jīng)，以40℃-42℃的熱水泡20分鐘，可改善下半身循環(huán)不良的問(wèn)題。泡腳時(shí)，水深至少要高過(guò)腳踝，最好到達(dá)小腿肚，因?yàn)槟_踝是人體經(jīng)脈運(yùn)行到腳掌的樞紐。
第5招 避免維持同姿勢(shì)
孕媽咪水腫大多是因血液循環(huán)不佳，所以不可久坐或久站，以免影響靜脈回流。平時(shí)要多站起來(lái)走動(dòng)，稍微活動(dòng)一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動(dòng)等可改善血流不順的狀況。即使只是在家附近的公園散步，也都有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
第6招 控制孕期體重
如果孕媽咪體重超重，則會(huì)增加其身體負(fù)擔(dān)，就更不利于靜脈回流，因此建議其整個(gè)孕期的體重增加應(yīng)控制在12～15千克以內(nèi)。
第7招 穿彈性襪預(yù)防
如果因?yàn)槠匠９ぷ鞅仨毦米蚓谜�，�?dān)心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，借此來(lái)減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環(huán)。
第8招 充分放松休息
對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)，充分休息是必須的。只有在全身放松的時(shí)候，體內(nèi)器官才能好好休息。如果身心過(guò)于勞累，會(huì)增加肝臟、心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐蓛?nèi)分泌失調(diào)。因此，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當(dāng)?shù)墓ぷ髁考俺浞中菹ⅲ@才能使孕期更順利。
隨著媽咪懷孕周數(shù)增加，大約36周時(shí)胎位會(huì)漸漸下降，到38周左右，寶寶的頭部會(huì)進(jìn)入骨盆腔，但隨著胎頭下降，對(duì)孕媽咪本身的壓迫也會(huì)增加，使血液回流變差。
建議準(zhǔn)媽媽調(diào)整一下生活習(xí)慣，以應(yīng)對(duì)懷孕后期帶來(lái)的諸多不適。在孩子出生后，喂奶、抱寶寶等照料工作，會(huì)頻繁使用腰腹部肌肉，所以媽咪千萬(wàn)別虧待自己身體，最好孕前就開始保養(yǎng)。
小么提醒：若孕媽咪身體狀況允許則可做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如孕婦瑜伽，它能讓孕媽咪通過(guò)調(diào)整呼吸、伸展四肢、活動(dòng)肩頸等活動(dòng)來(lái)增加肌肉靈活度、減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，放松僵硬身體，這有助于舒緩水腫、增強(qiáng)體力及改善睡眠等。而保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，還能促進(jìn)體內(nèi)血流循環(huán)，達(dá)到消水腫的目的。
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