圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
孕期飲食對(duì)于胎寶寶的成長發(fā)育是非常重要的，想要寶寶智力發(fā)育好，視力發(fā)育好、皮膚好等，孕期的飲食可是最關(guān)鍵的，可不要小看了食物對(duì)我們身體的影響，孕媽媽吃什么會(huì)讓胎寶寶發(fā)育的更好呢？
懷孕初期吃什么食物可以養(yǎng)胎呢？
懷孕初期要攝入充足的熱量，足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量的脂肪、糖類、維生素，并注意合理的營養(yǎng)搭配。可以吃全麥制品，奶、豆制品，還要適當(dāng)?shù)某运卟搜a(bǔ)維生素，吃一些瘦肉補(bǔ)鐵，每天吃大概30克干果也有益于心臟的健康和熱量的補(bǔ)充。
但是不適宜高脂肪、高蛋白、高糖、高鈣、過咸、嗜食酸性飲食，不要濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品和食用霉變食品。 切忌不要吃辛辣熱性作料、有興奮作用的食物、甜食、味精，以及人參、桂圓等補(bǔ)品，也不要吃含有添加劑的食品。
1. 種類要豐富，營養(yǎng)要均衡
準(zhǔn)媽媽的主食需要多樣化的搭配，種類豐富的主食能增加準(zhǔn)媽媽的食欲，改善因孕吐而不愿進(jìn)食的狀況。
粗雜糧提供豐富的B 族維生素，能有效緩解妊娠反應(yīng)。糧谷類、雜豆類和薯類搭配，能很好地發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高主食蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
2. 蔬菜水果不可拋
深綠色蔬菜富含葉酸，對(duì)于降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)有很大幫助。同時(shí)，水果的清新氣味、酸甜口感都能刺激準(zhǔn)媽媽的食欲，改善孕吐狀況。
此外，受激素水平影響，準(zhǔn)媽媽胃腸蠕動(dòng)變慢，且活動(dòng)量較少，常出現(xiàn)便秘的情況，蔬菜水果中豐富的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘。
3. 葉酸
備孕期及孕早期需要口服葉酸片，預(yù)防胎兒神經(jīng)管的畸形，平時(shí)還可以吃含葉酸的食物，如：動(dòng)物肝，蛋類、豆類、深綠色蔬菜、水果及堅(jiān)果類。
4. 蛋白質(zhì)
孕中晚期需增加蛋白質(zhì)及鈣的攝入。
蛋白質(zhì)攝入不足，可能會(huì)造成胎兒腦細(xì)胞分化緩慢，導(dǎo)致腦細(xì)胞總數(shù)減少，影響智力。優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源于動(dòng)物，如肉類，牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉魚等，這些食物都可以提供最佳搭配的氨基酸。
孕期的最初三個(gè)月是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。第十周是胎兒發(fā)育的重要階段，腦正在迅速發(fā)育，每分鐘約有25萬個(gè)神經(jīng)細(xì)胞形成；一直到二十二周時(shí)胎兒的腦神經(jīng)才基本發(fā)育完善，寶寶也有了感覺和意識(shí)。
準(zhǔn)媽媽什么時(shí)候吃核桃最好？
一般三四個(gè)月的時(shí)候吃點(diǎn)比較好，也就是從從胎兒期26周開始至出生后2歲，這一階段是胎兒腦部以及視網(wǎng)膜發(fā)育十分重要的階段。但是核桃火氣大，含油脂多，吃多了會(huì)令人上火和發(fā)胖，因此，孕媽每天宜吃2-3個(gè)核桃即可。
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