圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
在孕期，如果三餐后經(jīng)常添加副食或經(jīng)常吃宵夜，最后導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，胎兒發(fā)育過(guò)大，出現(xiàn)難產(chǎn)現(xiàn)像，正常的三餐外適當(dāng)補(bǔ)充食物是有利于母胎健康的，但如果經(jīng)常吃宵夜，會(huì)對(duì)孕婦和胎兒產(chǎn)生危害。
1. 吃宵夜=給寶寶營(yíng)養(yǎng)?
有些孕媽媽認(rèn)為要多吃才能給寶寶更充足的營(yíng)養(yǎng)，所以吃宵夜因而體重過(guò)重沒(méi)關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這兩者并不能劃上等號(hào)，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過(guò)胖，卻有94%的胎兒體重都沒(méi)有相對(duì)增加。孕媽媽因攝取過(guò)多的熱量造成母體過(guò)胖，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后身材恢復(fù)差，無(wú)法恢復(fù)到懷孕前的正常體重。
2. 盡量不要吃宵夜
常聽(tīng)人說(shuō)吃宵夜對(duì)腸胃不好，且容易發(fā)胖，然而懷孕期間是否可以因?yàn)?ldquo;一人吃兩人補(bǔ)”就肆無(wú)忌憚地放心吃宵夜了呢?
答案是否定的!因?yàn)橐勒杖梭w的生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，使腸胃道在夜間無(wú)法得到充分的休息。此外，夜間身體的代謝率會(huì)下降，熱量消耗也減少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，造成體重過(guò)重的問(wèn)題。有些孕婦到懷孕末期容易產(chǎn)生睡眠的問(wèn)題，如果再吃宵夜，也可能會(huì)影響孕婦的睡眠品質(zhì)，因此一般不建議孕媽媽吃宵夜。
3. 睡前2-3小時(shí)吃完宵夜
如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先弄清：是因?yàn)槎亲羽I ?還是只是一種無(wú)意識(shí)的習(xí)慣?
如果真是因?yàn)槎亲羽I了想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時(shí)吃完，且避免高油脂高熱量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。
當(dāng)然，孕媽媽如果是需要夜里進(jìn)食的話，要特別要記得：細(xì)嚼慢咽和吃容易消化的食物。
一方面，吃東西的時(shí)候多咀嚼幾下，容易讓孕媽媽產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食物和能量的攝入。想要增加咀嚼次數(shù)不妨選擇一些彈力大的食物如魔芋、墨魚(yú)、章魚(yú)等食物，或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。晚上進(jìn)食以煮食為好。
如果準(zhǔn)媽媽在睡前選擇容易消化的食物，一般血糖值不易出現(xiàn)急劇的升降，同時(shí)也不會(huì)帶來(lái)消化不良的困擾，一般情況下選擇粥或者煮得綿軟的面食較好。
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