圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
前段時間，幾個朋友一起聊天，大家聊著聊著就聊到了寶爸身上，都說寶爸是最沒用的“嬰兒產(chǎn)品”了，孕期不能替妻子分擔(dān)痛苦，產(chǎn)后不能幫妻子照顧孩子。
其中一個朋友提出反對意見，說她家寶爸還是有一點點用處的。因為孕期經(jīng)常腳抽筋，想用手去拉伸腳拇指來緩解，可這對于當(dāng)時懷孕7個多月，連多彎下腰都費勁的朋友來說，伸手去拉腳趾，而且腿還必須伸直，真的做不到。
這時候就只能靠老公了，每次腿抽筋了就喊醒老公，老公也沒什么抱怨，起來就直接將朋友的腿拉直，然后稍稍抬高，用手握住朋友腳趾頭的位置，用手向上壓，這一壓就立馬恢復(fù)平靜了。在懷孕后期，可沒少麻煩老公。
半夜腿抽筋了怎么辦？
其實在孕期，很多孕媽媽都會時不時地出現(xiàn)腿抽筋的情況，有時候伸個懶腰，小腿就抽筋了，而抽筋的滋味想必經(jīng)歷的孕媽都懂得，動都不敢動一下，欲哭無淚。
如果孕媽媽也有抽筋的情況，可以試著用上面的方式來緩解。如果自己夠不到，身邊又沒人幫忙，就伸展小腿肚肌肉，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨（小腿內(nèi)側(cè)的長骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。
也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。為了改善血液循環(huán)，還可以走一走，活動一下，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。
孕婦為什么容易抽筋？
妊娠期出現(xiàn)腿抽筋是很常見的，主要發(fā)生在孕中晚期，發(fā)作主要集中在夜間睡眠時，而造成孕媽媽出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象的主要原因是缺鈣。這段時期胎兒骨骼細(xì)胞發(fā)育較快，需要大量的鈣，而這些鈣質(zhì)最主要是由母體提供的。如果孕媽媽沒有及時補充足夠的鈣物質(zhì)，身體就會因為缺鈣而出現(xiàn)一些反應(yīng)，例如腿抽筋。由于孕媽媽在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。
【應(yīng)對方式】孕媽媽要注意日常飲食，多食用一些鈣含量高的食物，例如牛奶、雞蛋、芝麻、蝦、豆腐等食物，同時孕媽媽要多出去曬曬太陽，并配合補充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。對于缺鈣的孕媽媽來說，可以根據(jù)情況適當(dāng)輔助補充鈣劑，并且睡前喝杯純牛奶。但是孕媽媽抽筋并不全是因為缺鈣。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
下面這些因素也會引起抽筋
攝入過量蛋白質(zhì)
妊娠期間，很多孕媽媽擔(dān)心營養(yǎng)不良會影響胎兒的健康成長，所以孕期會攝入大量的肉類。肉類富含蛋白質(zhì)，過量攝入會阻礙體內(nèi)的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產(chǎn)物紊亂腿部的電解質(zhì)，而引發(fā)腿抽筋。
【應(yīng)對方式】懷孕之后，一定不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣，吃的食物盡量多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。肉類雖然是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的載體，且肉類中富含人體所需的各種微量元素，適量吃可以促進胎兒的生長發(fā)育，但是如果過量攝入肉類，就會給身體的代謝造成負(fù)擔(dān)。
勞累過度
妊娠期間，隨著腹中胎兒一天天長大，孕媽媽的體重會逐日增加，加上有些孕媽媽懷孕期間的工作需要站較長時間，這些原因都會加重孕媽媽腿部的負(fù)擔(dān)，使腿部肌肉長時間處于疲勞狀態(tài)，這同樣會導(dǎo)致腿部堆積大量的乳酸，而引發(fā)腿抽筋。
【應(yīng)對方式】避免長時間站立及走路，多爭取坐下休息，減低雙腳的負(fù)擔(dān)。每天下班后要洗個熱水澡并按摩腿部，睡前用40攝氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。對于已經(jīng)多次出現(xiàn)了腿部疲勞引起的孕媽媽腿抽筋來說，睡前用濕潤的熱毛巾敷腿部、做一些簡單的伸展運動可以緩解腿抽筋的癥狀。
天氣寒冷
進入冬季后，很多地區(qū)夜間都會比較寒冷，加上有些孕媽媽休息的時候沒有注意保暖，腿部的肌肉就會容易受到寒冷天氣的刺激而引發(fā)腿抽筋。
【應(yīng)對方式】孕媽媽入睡前一定要做好保暖工作，穿上長褲或者蓋好薄被，防止腿部暴露在外界受寒。如果是容易手腳冰冷的孕媽媽，睡覺前可以用40攝氏度的溫水泡腳，不僅可以預(yù)防腿抽筋還有助于孕媽媽的睡眠質(zhì)量。
錯誤睡姿
有些孕媽媽習(xí)慣長時間仰臥的睡姿，而有些孕媽媽每天的睡眠時間太長，這些做法會使得腿部肌肉長時間放松、腿部血流不暢通而引起被動性的腿抽筋。
【應(yīng)對方式】對于孕媽媽來說，正確的睡姿是左側(cè)臥位。而孕媽媽可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天可以多出去散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。當(dāng)然，鍛煉一定要適量而不可過量。
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