圖片來源：昭元兒童攝影
要養(yǎng)成一個好習(xí)慣，一開始總是要向自己的意志力下戰(zhàn)帖，不斷地說服自己脫離壞習(xí)慣，并維持好習(xí)慣連續(xù)21天，你會發(fā)現(xiàn)，這個好習(xí)慣已經(jīng)變成自己生活中的一部分！孕媽咪們，從今天起，趕快行動吧！
1. 多走路
搭大眾交通工具者，可提早一站下車。或是吃完午餐，利用剩馀的午休時間到戶外散步；晚餐后，也可以找老公一起出去運動。有運動的伙伴，比較容 易持之以恒。走路對孕婦而言是最好的運動，只要沒有關(guān)節(jié)炎和其他健康因素，幾乎每個孕婦都能選擇“走路”這項免費的運動。
這是免費、健康、最適合孕婦的運動，而且能多曬到太陽。
以免寶貝的牙齒發(fā)育不良或出生后缺鈣 有些準(zhǔn)媽媽總是怕曬黑皮膚，一出門就躲著陽光。但到懷孕中后期很多人出現(xiàn)了腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋等不適，其實這是體內(nèi)缺鈣的信號。從懷孕第5個月起，胎兒的牙齒開始鈣化，建造骨骼也需要消耗大量的鈣，所以對鈣的需求量很大。但鈣在腸道的吸收主要依賴于曬太陽，因為陽光照射使皮下的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，而維生素D可以促進(jìn)食物中的鈣在腸道吸收。因此，寶貝出生后牙齒是否堅固，很大程度上也取決于胎兒期是否得到充足的鈣。另外，孕期缺鈣還容易發(fā)生妊娠高血壓癥，嚴(yán)重時會使寶貝一出生就患上先天性佝僂病。
2. 不挑食
以免胎兒在子宮里停止發(fā)育有些準(zhǔn)媽媽孕前就有偏食挑食的習(xí)慣，懷孕后口味更挑剔了。吃飯時總挑自己喜歡的食物吃，不喜歡的依然不動筷子，有的準(zhǔn)媽媽甚至還保持每頓飯只吃很少主食的習(xí)慣。要知道，至今還找不到一種天然食品能包含人體所需的全部營養(yǎng)素，就拿牛奶和雞蛋來說，雖然營養(yǎng)價值很高，但含鐵卻很低；雞蛋缺少人體必需的維生素C。
不吃主食會使準(zhǔn)媽媽缺乏所需要的大部分能量和B族維生素、膳食纖維等，如果缺乏熱能和蛋白質(zhì)會導(dǎo)致胎兒生長緩慢，甚至停止發(fā)育。最新研究還發(fā)現(xiàn)，母親的口味可以通過羊水和母乳傳給胎兒。如果準(zhǔn)媽媽只偏好某些食物，孩子出生后也容易偏食
3. 不久坐久站
每年，邵逸夫醫(yī)院都會碰到七八位孕產(chǎn)婦合并肺栓塞，有的孕婦情況非常兇險。
“肺栓塞70%～95%是由于深靜脈血栓脫落后，隨血液循環(huán)，進(jìn)入肺動脈及其分支引起的。孕產(chǎn)婦由于子宮增大壓迫血管，同時血液凝集因子增加、孕酮升高等因素，是深靜脈血栓及肺栓塞的高危人群。”
調(diào)查表明，中國妊娠合并肺栓塞，居孕產(chǎn)婦死亡的首位；妊娠期合并肺栓塞，為同年齡非孕婦的7倍。從年齡分析，40歲以上、多次妊娠史的孕產(chǎn)婦，發(fā)生肺栓塞的風(fēng)險是30歲以下的初產(chǎn)婦的20倍。
4. 每天一杯牛奶
PS：注意不要大量牛奶
有的孕媽說了：那我不吃那么重口味的東西，我喝牛奶總沒錯了吧。牛奶那么健康又營養(yǎng)，半夜泡杯牛奶來喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營養(yǎng)也豐富，是健康的解餓品，但是不能因為好就不無節(jié)制地喝。
大多數(shù)的研究報告都認(rèn)為，牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導(dǎo)致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶，不僅會容易讓孕媽們半夜跑廁所導(dǎo)致影響睡眠，同時也有可能讓孕媽在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質(zhì)量。
5. 多笑
不要再裝淑女了，想笑就笑吧！多看自己喜歡的書籍、電視等，或多和親友聊天。
心情好也是一種好的胎教！
懷孕后的各種身體變化及荷爾蒙影響，都會使孕媽咪出現(xiàn)各種不適癥狀，進(jìn)而影響心情，不知不覺地，“笑容”也逐漸從孕媽咪的臉上消失！孕期會帶給女性身體相當(dāng) 大的改變，而升格為人母更需面對角色轉(zhuǎn)變的壓力，當(dāng)壓力過大時，建議孕媽咪多運動，以放松身心、紓解壓力。另外，有些媽咪擔(dān)心大笑會造成子宮收縮，突然的大笑的確可能引起宮縮，但通常都是些微的收縮情況，不太可 能因為大笑就造成嚴(yán)重宮縮甚至早產(chǎn)，因此，孕媽咪們，盡情的開懷大笑吧！
6. 每天都要和胎兒說說話
隨時都可和肚子里的胎兒說話，記得拉家人一起和胎兒聊聊天喔！
養(yǎng)成和胎兒說話的習(xí)慣就代表已經(jīng)將他當(dāng)成一個生命個體，并非只是肚子中的一塊肉。大約在5個月左右，胎兒 就可以透過肚皮聽到外界的聲音，但胎兒是生活在水世界里頭，不太可能可以聽得清楚我們的一字一句，那么胎兒究竟聽到了什么，就類似我們游泳時，聽到岸上人 在說話的聲音一樣，聽得到音頻，但無法聽清楚內(nèi)容，這也證明了寶寶的確聽得見，因此，孕媽咪們，每天愉快的和寶寶聊天，讓寶寶感受到溫柔的母愛吧！
7. 不可過度勞累
只要有疲倦感，就趕緊坐下來歇息，只是5～10分鐘的短暫休息也很有用！
懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產(chǎn)等癥狀，懷孕中后期如果太勞累可能會發(fā)生胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適的問題。
如果母親覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺，最好盡快臥床休息。若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯子宮收縮時，就應(yīng)該立即就醫(yī)。
懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外，也要留意工作上的壓力。董宇紅醫(yī)師表示，最好可以改變自己的心態(tài)，不要像孕前一樣要求自己，給自己適時的喘口氣。
8. 捍衛(wèi)自己的健康
不要害羞，掌握孕期應(yīng)有權(quán)益及自身健康，才是聰明的孕媽咪。
非養(yǎng)成不可的理由：健康掌握在自己手上，為自己和胎兒發(fā)聲！
博愛座有“優(yōu)先權(quán)”，因此，在大眾交通運輸工具上，若是身體不舒服或無法站立過久，就可請其他乘客讓出博愛座，這個做法也無非是在捍衛(wèi)自己和胎兒的健康，并 且喚醒大眾對于禮讓博愛座的觀念。另外，常有女性懷孕后，在職場上受到打壓，關(guān)于孕婦在工作中的相關(guān)權(quán)益都可在勞基法中了解，若是因為懷孕受到歧視或遭解 雇，都可循法律途徑為自己求公道。而在懷孕的過程中，有多次產(chǎn)檢機會，產(chǎn)檢除了是讓醫(yī)師了解孕婦和胎兒的情況之外，也是孕婦厘清自己問題的最佳時刻，每次 產(chǎn)檢離開時應(yīng)該要有放松的感覺，因為問題都已獲得解答，若是每次離開醫(yī)院，仍然一頭霧水，就可能代表這個醫(yī)師不適合自己，或是沒有做好雙向的醫(yī)病溝通關(guān)系。孕媽咪也要為自己的健康負(fù)責(zé)任，除了醫(yī)師應(yīng)主動告知注意事項外，若有任何疑問也應(yīng)提出，以免溝通不良造成自己更多困擾。
9. 勤洗手
養(yǎng)成tips：飯前、廁后必洗手！
非養(yǎng)成不可的理由：病從口入，洗手為上策！
勤洗手是本來就應(yīng)維持的好習(xí)慣，特別是吃飯前、上廁所后，主要是降低感染風(fēng)險，在傳染病流行期間，更要養(yǎng)成這個好習(xí)慣；此外，孕媽咪常進(jìn)出醫(yī)院，離開醫(yī)院前也要記得洗手，以免將院內(nèi)的病菌帶回家。
10. 不吃過甜、過咸或過于油膩的食物
糖代謝過程中會大量消耗鈣，吃過甜食物會導(dǎo)致孕前和孕期缺鈣，且易體重增加。吃過咸食物容易引起孕期水腫。但也不能一點鹽都不吃。油膩食品容易引起血脂增高，體重增加。
從孕前就培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和生活方式，這是在為孕育一個健康的胎兒做準(zhǔn)備。所以，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽從寶寶的角度著想，盡早改變這些不良的飲食習(xí)慣。
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