林心如的微博
林心如素顏吃漢堡
最近，林心如曬出自己與高熱量美食的合影---夾肉漢堡與薯?xiàng)l，這位準(zhǔn)媽媽還大呼：“滿足！”照片中的林心如帶著帽子遮面，但看起來精神飽滿，元?dú)馐悖荒樞腋！?/p>
在女神微博下面也有網(wǎng)友們留言道：“多吃點(diǎn)，小干部需要營養(yǎng)。”
更有網(wǎng)友表示關(guān)心：“問題是這些東西吃了不太健康吧？”
么么作為一枚吃貨，看到這樣的美食照片也感覺餓了。看到林女神胃口這樣好，還是為孕期的她感到一絲擔(dān)憂的，孕期這樣大開吃戒會不會餓了寶寶胖了自己，或者寶寶和媽媽都營養(yǎng)過剩？不過懷孕期間既要保證營養(yǎng)均衡，又不能營養(yǎng)過剩的確是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，那么孕期如何吃才能更健康呢？
懷孕第1個(gè)月，主打營養(yǎng)素--葉酸
作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
孕媽媽不宜吃：蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧，開始向煙、酒、咖啡說不。
懷孕第2個(gè)月，主打營養(yǎng)素--維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。
懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
不要多吃：
山楂：很多孕媽媽喜歡吃酸酸的山楂，但大量食用容易造成流產(chǎn)。
土豆：孕媽媽少吃土豆，特別是發(fā)芽或者綠皮土豆。
薯片：含有較高油脂和鹽分，誘發(fā)妊娠高血壓。
桂圓：性溫大熱，而孕媽媽多陰血偏虛，容易便秘、口干、胎熱，出現(xiàn)陰道流血、腹痛、流產(chǎn)等。
懷孕第3個(gè)月，主打營養(yǎng)素--鎂、維生素A
作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育。
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。
么么關(guān)愛：害喜嚴(yán)重的孕媽媽，如果食欲不佳，盡量選擇自己較想吃的食物。由于早孕反應(yīng)，孕媽媽常會出現(xiàn)消化不良，食欲不振等情況。這時(shí)除了少吃多餐外，應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。
懷孕第4個(gè)月，主打營養(yǎng)素--鋅
作用：防止胎寶寶發(fā)育不良。
這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
注意事項(xiàng)：從這月開始，胎寶寶開始迅速生長發(fā)育，每天需要大量營養(yǎng)素，盡量滿足胎兒及母體營養(yǎng)素存儲的需要，避免營養(yǎng)不良或缺乏的影響,避免過多脂肪和過分精細(xì)的飲食。
懷孕第5個(gè)月，主打營養(yǎng)素--維生素D、鈣
作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。
孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。
林心如大曬美食
懷孕第6個(gè)月，主打營養(yǎng)素--鐵
作用：防止缺鐵性貧血。
此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
如果孕媽媽自己覺得不需要補(bǔ)鐵，那么要保證多吃含鐵食物。為保證鐵的吸收，吃飯后，喝茶前，至少要留出30分鐘的間隔。
懷孕第7個(gè)月，主打營養(yǎng)素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
這個(gè)月，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，孕媽媽需要的營養(yǎng)也達(dá)到高峰。為此，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營養(yǎng)素來源，保證營養(yǎng)素和熱量的供給。
懷孕第8個(gè)月，主打營養(yǎng)素--碳水化合物
作用：維持身體熱量需求。
第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
這個(gè)月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。應(yīng)保證熱量的供給，因此需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內(nèi)糖原、脂肪儲存。同時(shí)，飲食不可毫無節(jié)制，應(yīng)該把體重的增加限制在每周350克以下。
懷孕第9個(gè)月，主打營養(yǎng)素--膳食纖維
作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動。
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
第9個(gè)孕月里，準(zhǔn)媽媽的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進(jìn)食不多。第9個(gè)孕月里，請繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進(jìn)食。
懷孕第10個(gè)月，主打營養(yǎng)素--硫胺素(維生素B1)
作用：避免產(chǎn)程延長、分娩困難。
最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
到了孕10月，孕婦應(yīng)充分?jǐn)z取營養(yǎng)，進(jìn)餐的次數(shù)每日可增至5餐以上，以少食多餐為原則，應(yīng)選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動物性食品等，減少營養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。
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