晉升為霍太太的林心如15日在微博曬出了自己的飯量
真是不看不知道，一看嚇一跳啊，圖上一共有整整8道菜......
大伙千萬(wàn)別以為這是一天的伙食，而這只是一頓的飯量。
么么震驚了！
在微博中，林心如還單獨(dú)拿出雞蛋卷來(lái)了一張自拍，看看曬出的菜品還真是豐富，但是么么發(fā)現(xiàn)素菜很少，肉的分量很足，雞蛋做的也不少。
在懷孕期間，會(huì)有來(lái)自家人的關(guān)心和朋友的問(wèn)候，都會(huì)說(shuō)：“現(xiàn)在是兩個(gè)人了，吃東西都要吃雙份的，要不然你和孩子的營(yíng)養(yǎng)不夠。”在這樣的環(huán)境下，準(zhǔn)媽媽們就會(huì)想吃什么就吃什么，食量倍增，不管自己的身材和健康，都將寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求放在第一位。其實(shí)看看下面的中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)孕婦營(yíng)養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多。
每天能量和蛋白質(zhì)的參考攝入量
人群 熱量（千卡） 蛋白質(zhì)（克）
非孕婦女 2100 65-80
孕中期 2100+200 80-85
孕晚期（產(chǎn)婦） 2100+200（產(chǎn)婦500） 85-100
其實(shí)在孕期，準(zhǔn)媽媽們更多需要注意的是不要造成營(yíng)養(yǎng)元素的缺失。澳大利亞阿德萊德大學(xué)近日的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，妊娠期間忽視營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不利于胎兒發(fā)育，甚至可能造成胎兒畸形或死亡。
孕期將如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素？
孕期補(bǔ)鈣：豆制品（500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克）、蝦皮（100克蝦皮就含有2000毫克的鈣）、牛奶（100毫升鮮奶含鈣100mg）、孕婦奶粉（不同的孕婦奶粉含鈣量不同）。
孕期補(bǔ)鐵：富含鐵質(zhì)的食物有動(dòng)物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。補(bǔ)鐵還可以直接吃鐵之緣片補(bǔ)充，安全補(bǔ)鐵生血，含蛋白鋅成份，能鐵鋅同補(bǔ)，加強(qiáng)免疫力，服用無(wú)副作用是補(bǔ)鐵的首選鐵劑。
孕期補(bǔ)鋅：含鋅量最高的要數(shù)海產(chǎn)品中的牡蠣，每100g的牡蠣當(dāng)中含鋅量大概為17mg。植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
當(dāng)家里有老人得知懷孕以后，都會(huì)積極主動(dòng)的來(lái)照顧孕婦，老人們會(huì)認(rèn)為在懷孕期間最好是不要多動(dòng)，需要躺在床上安靜的養(yǎng)胎，然后再把各種各樣的營(yíng)養(yǎng)品端到面前，看著你全部吃掉。其實(shí)，孕媽媽在懷孕期間做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是利大于弊的。
散步：對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓孕婦保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。只要有一雙合腳的鞋就行了，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式�？梢宰屔硇稳找纨嫶蟮臏�(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
瑜伽：瑜伽可以保持孕媽媽的肌肉張力，使身體更加靈活，而且孕媽媽的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。
伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。
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