孕媽媽情緒不好的原因
第1妊娠期（前3個(gè)月）：這時(shí)期的胎兒對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)似乎有些不真實(shí)，準(zhǔn)媽媽既感覺(jué)不到胎動(dòng)，肚子也沒(méi)有變大。而懷孕初期給孕媽媽帶來(lái)的身體不適，使得有些孕媽媽心理上還不能適應(yīng)從為人妻到為人母的角色改變。在這個(gè)時(shí)期孕媽媽的情緒常常很不穩(wěn)定，容易生氣，而且依賴(lài)性較強(qiáng)。
第2妊娠期（4~8個(gè)月）：由于這時(shí)期懷孕的不適癥狀會(huì)減輕，身體狀況也好轉(zhuǎn)，準(zhǔn)媽媽的心情會(huì)比較平靜。再加上開(kāi)始感覺(jué)到胎動(dòng)，因此逐漸意識(shí)到腹中胎兒是真實(shí)存在的，也因此準(zhǔn)媽媽和寶寶之間的聯(lián)系會(huì)更緊密。準(zhǔn)媽媽會(huì)開(kāi)始想象寶寶的模樣并將寶寶視為自己生命或身體的一部分，生活重心及話(huà)題集中在寶寶身上。雖然此時(shí)期孕媽媽情緒較為穩(wěn)定，但由于害怕生下畸形兒，恐懼感會(huì)相對(duì)增加。一般而言，這時(shí)期的準(zhǔn)媽媽會(huì)容光煥發(fā)，表現(xiàn)出母親的幸福、驕傲與責(zé)任感。此時(shí)期準(zhǔn)媽媽的食欲和性欲會(huì)較旺盛，但反應(yīng)能力較差。
第3妊娠期（9個(gè)月后）：此時(shí)期是孕媽媽身體負(fù)荷較大的時(shí)期。胎兒快速發(fā)育，孕媽媽行動(dòng)日益不便且面臨即將生產(chǎn)的恐懼，再加上要準(zhǔn)備嬰兒出生后的生活必需用品，因此準(zhǔn)媽媽不論在身體上還是心理上都有較大的壓力。孕媽媽漸漸視胎兒為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，不再沉浸于對(duì)胎兒外貌的想象中，轉(zhuǎn)而對(duì)自己生產(chǎn)的過(guò)程有了較多憂(yōu)慮，越接近預(yù)產(chǎn)期孕媽媽越緊張。除此之外，有些孕媽媽會(huì)煩惱自己身材變形、皮膚變得黯沉，擔(dān)心自己變丑會(huì)失去丈夫的寵愛(ài)；有些孕媽媽則擔(dān)心孩子出生后會(huì)成為大家注意的焦點(diǎn)，進(jìn)而改變自己在家中的地位。所以，這個(gè)時(shí)期的孕媽媽很容易焦慮和激動(dòng)。
那么，孕媽媽心情不好吃什么能夠改善呢？
孕媽媽情緒不好吃什么
菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后，媽咪對(duì)于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸，對(duì)于預(yù)防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
深海魚(yú)：根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂(yōu)郁成分有類(lèi)似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂(yōu)郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。
巧克力：德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。然而，人體自身無(wú)法制造復(fù)合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺，當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中，就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。
雞肉：英國(guó)心理學(xué)家給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國(guó)農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過(guò)類(lèi)似的報(bào)告。在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當(dāng)?shù)某孕╇u肉，能夠有效改善心情狀況。
香蕉：香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以幫助媽咪振奮精神和增強(qiáng)信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂(yōu)郁的情形。
全麥面包：孕媽咪可以多攝入復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干。其中所含有的硒等微量礦物質(zhì)，能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，媽咪在睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果哦!
南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能把身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料，能夠幫助媽咪們補(bǔ)充能量，減緩壓力。
櫻桃：櫻桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，并含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋(píng)果高出4-5倍，是孕媽的理想水果。美國(guó)密西根大學(xué)的研究 發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎癥狀。科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)媽咪會(huì)有頭 疼、肌肉酸疼等毛病，這時(shí)也可以通過(guò)吃櫻桃來(lái)改善狀況。
低脂牛奶：紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)：讓有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人曾經(jīng)常出現(xiàn)的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來(lái)源，孕媽咪不妨多多食用哦!
葡萄柚：葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，很多人的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
么么關(guān)愛(ài)提醒：對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，最重要的不是控制情緒，而是關(guān)愛(ài)情緒。心情的調(diào)節(jié)不要過(guò)分依賴(lài)周?chē)说娜套專(zhuān)瑧?yīng)嘗試自我調(diào)節(jié)，換一種想法就能找到快樂(lè)，換一個(gè)角度就是情商管理。
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