孕期準(zhǔn)媽怎樣補(bǔ)鈣
很多女性讀者朋友懷孕以后都很注意補(bǔ)鈣，比如牛奶、蝦皮、豆制品等含鈣豐富的食物都是孕婦餐桌上的主角，但是最近市民秦女士卻非常郁悶，因?yàn)樽约阂呀?jīng)很注意補(bǔ)鈣了，依然還出現(xiàn)了缺鈣現(xiàn)象，這是怎么回事呢？
“離預(yù)產(chǎn)期都快一個(gè)月了，晚上睡覺(jué)竟然還是會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，到醫(yī)院就診說(shuō)我這是因?yàn)槿扁}引起的，但是我每天早上都喝牛奶，幾乎頓頓都少不了蝦皮和豆制品。”正在醫(yī)院婦產(chǎn)科門(mén)診咨詢的秦女士非常郁悶，一臉不解地詢問(wèn)專(zhuān)家。
婦產(chǎn)科主任介紹說(shuō)，像秦女士這樣的準(zhǔn)媽媽并不在少數(shù)，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補(bǔ)充未必跟得上，加上很多孕婦夏季為了防曬幾乎很少曬太陽(yáng)。所以，不排除因?yàn)槿狈S生素D影響了鈣的吸收和利用，最終導(dǎo)致缺鈣。
“食物中所含的維生素D較少， 但是香菇是個(gè)例外，香菇的維生素D含量很豐富，香菇干品中鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)含量也較多，鐵的含量比菠菜高出8倍以上，鋅的含量是奶粉、大豆的3倍以上，這些都是人體機(jī)能不可缺少的礦物質(zhì)。孕婦不妨在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下適量增加香菇的攝入。”孕婦獲取維生素D的辦法除了食療還有曬太陽(yáng)，太陽(yáng)的紫外線能幫助人體合成維生素D。
么么關(guān)愛(ài)：孕期怎樣補(bǔ)鈣
孕期補(bǔ)鈣的重要性
懷孕媽媽在懷孕7-9月對(duì)于鈣質(zhì)的需求是最大的，因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜墓趋腊l(fā)育是最快的，而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質(zhì)基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺(jué)到胎兒增加的需求而產(chǎn)生更多的維他命D，這種維生素能夠讓?xiě)言械呐院筒溉閶寢尭尤菀讖氖澄镏形崭嗟拟}質(zhì)。
鈣質(zhì)不僅有助于寶寶的發(fā)育，還十分有益于媽媽的健康。經(jīng)期綜合癥會(huì)更少，有研究發(fā)現(xiàn)每天攝取1200毫克鈣質(zhì)的女性相較其她女性，經(jīng)期綜合癥癥狀可以減少50%。
專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，原來(lái)懷孕期間也是母體骨骼生長(zhǎng)的好時(shí)期。首先，你可以吸收更多的鈣質(zhì)，而且你的身體還會(huì)分泌出更多的能夠強(qiáng)化骨骼的激素，最后由于寶寶的體重，能夠讓母體的骨骼力量得到一個(gè)很好的鍛煉。
孕期攝取鈣質(zhì)五個(gè)妙招
懷孕的女性和剛分娩的女性都十分需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，那么除了喝牛奶之外，還有什么方法可以補(bǔ)鈣呢？
1. 在煮面條、麥片或其他谷類(lèi)食品的時(shí)候可以加入低脂牛奶。
2. 在煮濃湯或者醬汁的時(shí)候可以加一點(diǎn)低脂奶粉進(jìn)去調(diào)味。
3. 盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。
4. 每天至少喝一杯牛奶，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，在外面吃飯的時(shí)候盡量點(diǎn)牛奶而少點(diǎn)汽水。
5. 除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。
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