圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關）
說起備孕那些事，第一反應是吃葉酸，為了預防寶寶畸形，醫(yī)生告知：準媽媽在備孕前三個月及孕早期三個月需要補充葉酸，但是，你要知道：備孕，可不是準媽媽一個人的事兒！
專家建議，在備孕期，夫妻雙方最好要同時補充葉酸，這不僅有利于受孕，同時，也能為生健康寶寶加分。
準爸爸吃葉酸，胎兒更健康
研究表明，當男性體內(nèi)葉酸量不足時，男性精液的濃度會降低，精子活力減弱，使受孕困難，同時也會增加染色體缺陷的幾率，增大孩子成長過程中患嚴重疾病的風險。準爸爸補充葉酸應該多吃：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑橘、橙汁。
美國加利福尼亞州立大學伯克利分校的研究人員分析了89名健康男性的精子質(zhì)量，并記錄其每日攝入鋅、葉酸、維生素C、維生素E和β—胡蘿卜素的情況。結(jié)果顯示，攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低。“即每日攝入722-1500微克，危險系數(shù)會降低20%-30%”。
當爸爸的男性可以適當補充葉酸，比如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類食物；而那些妻子已經(jīng)懷孕的男性也不用過分緊張，因為即使是營養(yǎng)不夠的男性，仍有99%的精子是正常的。
所以，當你準備好當爸爸，必須要養(yǎng)成規(guī)律作息時間和合理飲食習慣，高脂肪、快餐食品，抽煙喝酒，統(tǒng)統(tǒng)要戒掉。備孕期間，準爸爸要科學補充葉酸。
說了這么多，仍然有很多人不知道什么是葉酸，葉酸起到什么作用，怎么吃才科學？
什么是葉酸？
葉酸是一種水溶性B族維生素，人體自身不能合成葉酸，只能從食物、增補劑/藥物，或是強化食品中攝取。葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，可有效預防胎兒畸形。
由于葉酸在同型半胱氨酸代謝、DNA合成、甲基化等多方面發(fā)揮重要的作用，參與人體的正常發(fā)育和機體健康的維持，同時還與多種疾病的發(fā)病風險相關，比如神經(jīng)管缺陷，因此這也正是備孕時增補葉酸的重要原因。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關）
葉酸的功效與作用
預防胎兒神經(jīng)管畸形(無腦畸形、脊柱裂)，預防胎兒唇腭裂，率50%。
預防胎兒先心病、其他體表畸形等出生缺陷。
預防孕婦、乳母及胎兒貧血。促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。降低嬰兒死亡率。減低妊娠反應�？梢灶A防冠心病等慢性心血管病。
預防和治療藥物引起的巨幼紅細胞貧血。
可預防老年癡呆和其他癌癥，降低發(fā)生率。減少和預防婦女乳腺癌和宮頸癌的發(fā)生幾率。
怎么吃才科學？
建議準媽媽最好從準備懷孕的前3個月就開始補充葉酸。保證每天400微克的葉酸，必要時，可以根據(jù)醫(yī)囑服用復合維生素。
小么提醒：葉酸雖好，但并不是越多越好，過量補充葉酸會起反作用，影響胎兒健康發(fā)育，過量攝入葉酸，會干擾鋅的攝入，一旦鋅攝入不足，影響胎兒健康發(fā)育。
也有很多人說可以從食物中補充葉酸，沒錯，多吃綠色蔬菜可補充葉酸，但食補效果不明顯，而且遠遠沒有達到孕期需要的量，必須要額外補充，加上，葉酸遇光、遇熱不穩(wěn)定，容易失去活性，獲得的葉酸不多。
準媽媽除了補充葉酸外，鐵鈣對胎兒發(fā)育起到重要作用。
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