圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
現(xiàn)在，多數(shù)女性在懷孕后都會進行補鈣，其實，在孕前就應(yīng)該開始補鈣了，但是很多備孕女性還沒有這種意識。鈣質(zhì)被人體吸收并沒有大家想象的那么快，以為吃了鈣馬上就被人體吸收，這是不可能的。
鈣質(zhì)真正被人體吸收是需要一定時間的，所以，如果想通過母體補鈣來作用于胎兒，必須要在孕前一段時間就開始補鈣。胎兒在母體中骨骼及牙齒的發(fā)展都離不開鈣，如果補鈣不及時胎兒缺鈣，可能會對胎兒甚至母體造成一定的傷害。
從中國人的膳食結(jié)構(gòu)來看，還是普遍以素食為主的，我們愛吃的食物里鈣含量非常的低，平均每天只能攝入390毫克左右，比權(quán)威營養(yǎng)協(xié)會建議的鈣質(zhì)攝取量少了一半還多，應(yīng)該說，絕大多數(shù)的國人都處在“鈣不足”的狀態(tài)，再加上經(jīng)常抽煙喝酒、喝咖啡、喝碳酸飲料、喜歡宅在家中等不良的生活習(xí)慣影響，鈣質(zhì)的流失會更加嚴重。
孕前需要補鈣嗎？
孕期胎兒的生長發(fā)育需要大量的鈣，因此懷孕后女性對鈣的需求會急劇增長。有許多人認為，既然是孕期對鈣的需求在增長，那么補鈣就是孕期的事，在孕前并沒有補鈣的必要。其實并不是這樣的，因為懷孕后，胎兒會從孕媽的體內(nèi)吸收大量的鈣，如果孕前沒有足夠的鈣儲備，就很可能造成孕婦缺鈣。而孕婦缺鈣的不利影響是很大的，首先孕期易出現(xiàn)疲勞、抽筋、浮腫等不適，嚴重的甚至可能患上軟骨病；同時也可能導(dǎo)致胎兒出生后骨骼和牙齒發(fā)育異常。因此，女性在孕前補充充足的鈣是很重要的。
孕前補鈣的時間
目前對于何時補鈣最好并沒有確切的說法，但是在備孕階段補鈣的效果是很好的，因此孕前補鈣宜早不宜遲。此外，一天當中，晚間補鈣的效果較佳，通常在睡覺前的三小時進行補鈣為宜。
補鈣還要曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做"日光浴"，以促進補鈣。
不可缺少的運動
運動可以促進血液循環(huán)，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣制劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。
小么提醒：不要空腹吃鈣片。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
補鈣五戒：
1. 忌草酸：攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。
2.忌鹽：研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當于幫助補鈣。
3.戒煙：抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收。
4.戒酒：酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲存。
5.戒咖啡：咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。
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