圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
備孕對(duì)于孕育一個(gè)寶寶從無(wú)到有是非常有必要的。其目的是為了調(diào)養(yǎng)好身體，為將來(lái)寶寶在肚子里面的成長(zhǎng)提供肥沃的環(huán)境。
好的開(kāi)始是成功的一半，這句話同樣適用于早餐。好的早餐會(huì)帶給人們一天很好的心情，能提供充足的能量和精力。可是，現(xiàn)在很多上班族，每天早上起來(lái)后就趕著去上班，早餐就在上班途中隨便解決，甚至有人不吃早餐。
豐盛的早餐，可以提高女性生育能力
俗話說(shuō)，“一日之計(jì)在于晨”，早餐是一天正常工作生活的能量之源，不吃早餐會(huì)讓人沒(méi)有工作和生活的精力。而且，越來(lái)越多的研究表明早餐對(duì)于人們的重要性不容忽視。
以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導(dǎo)致體內(nèi)睪丸激素偏高，降低了生育機(jī)會(huì)。
進(jìn)一步試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是患有多囊卵巢綜合征（PCOS）的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補(bǔ)”（早餐熱量190卡、晚餐熱量980 卡）的用餐習(xí)慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡(jiǎn)”（熱量分配與前者相反）的飲食方式有助于平衡胰島素、血糖和睪酮水平，并對(duì)月經(jīng)和排卵有調(diào)節(jié)作用。
在堅(jiān)持了90天之后，豐盛早餐組女性的排卵率上升達(dá)50%，其他卵巢功能異常也有所改善。
所以說(shuō)，豐盛的早餐，可以提高女性的生育能力，對(duì)于正在調(diào)理身體備孕的女性來(lái)說(shuō)，不僅要吃早餐，還要健康地吃早餐。
備孕期，豐富早餐必備營(yíng)養(yǎng)素：
1. 全麥制品
全麥制品可以保持女性朋友攝入20-35克的膳食纖維，同時(shí)提供豐富的鐵和鋅。全麥制品因沒(méi)有添加糖類(lèi)或其他甜味劑，口味方便比較單一，為了增加口味，女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。
2. 奶、豆制品
女性朋友積極備孕時(shí)，早餐不要離開(kāi)奶制品和豆制品，奶、豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)和豐富的能量，對(duì)備孕十分有益。
3. 水果
富含維生素C、葉酸和大量纖維的水果也可提升“孕力”。水果種類(lèi)豐富，準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，比如柑橘、蘋(píng)果等。
4. 瘦肉
瘦肉中富含鐵質(zhì)，且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，備孕期補(bǔ)鐵可有效避免懷孕后缺鐵性貧血。
5. 蔬菜
顏色深的蔬菜維生素含量較高。比如甘藍(lán)含鈣豐富，花椰菜則富含鈣質(zhì)和葉酸，所以，備孕期的女性朋友早餐一定不要少了營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜。
小么說(shuō)說(shuō)：良好的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于備孕期的女性來(lái)說(shuō)，是身體調(diào)理不可或缺的重要一項(xiàng)，因此，廣大女性們?cè)趥湓衅陂g，一定要注意合理安排飲食，才能幫助調(diào)理身體。
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