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身高，這可是每個當(dāng)媽都關(guān)心的“大事”。現(xiàn)在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子們的平均身高提高了不少，孩子能否長成一個高個子，也是很多家長非常關(guān)注的事情。

其實(shí)，要想孩子長高，除了營養(yǎng)要跟上以外，充足的睡眠、體重不要太重都是很重要的事情。

每個年齡段的孩子到底多高才算達(dá)標(biāo)？今天孩兒樂就為大家介紹兒童身高體重標(biāo)準(zhǔn)表，快來對照，看看你家孩子達(dá)標(biāo)了嗎?

影響孩子的身高的因素

知乎上有一個話題叫做“3歲半的小朋友個子矮怎么辦？”。

提問者問了這樣一個問題：

言語間盡是對孩子的擔(dān)憂，孩子在這么小的年紀(jì)，父母就已經(jīng)開始焦慮了孩子的身高問題了。

為孩子的身高問題擔(dān)憂的父母可不在少數(shù)。

在知乎話題“怎么從小盡可能幫孩子增高”下，有答主分享了一個小故事：

老師在群里上傳了小朋友在幼兒園體檢中的身高和體重，原本不怎么熱鬧的家長群一下子沸騰了，的確，身高始終是備受家長關(guān)注的。

我經(jīng)常收到家長的提問：“老師，怎么幫助孩子長高？”

“父母都不怎么高，孩子還有機(jī)會長高嗎”“爹矮矮一個，娘矮矮一窩的說法是真的嗎？”

我們先來看一組數(shù)據(jù)：

《中國兒童身高管理現(xiàn)狀調(diào)研報(bào)告》顯示，我國54.2%的兒童當(dāng)前身高水平?jīng)]有達(dá)到遺傳身高，僅有47.2%的兒童身高處于中等水平。

也就是說，有超過一半的孩子沒有達(dá)到身高的中等水平，甚至沒有達(dá)到遺傳身高！

那么影響孩子身高的具體原因都是什么呢？

• 先天性基因因素

跟父母親的身高有著直接關(guān)系，也不排除隔代遺傳。

• 后天因素

除了營養(yǎng)，充足的睡眠和適當(dāng)運(yùn)動也是很重要的，后天因素也是相當(dāng)重要的。

注重小孩營養(yǎng)固然是好，要是孩子吃得太多長得過胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍時和在學(xué)校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺負(fù)。

每個年齡段的孩子身高體重是多少才算達(dá)標(biāo)，各位親爸親媽認(rèn)真瞧瞧喲！

身高標(biāo)準(zhǔn)對照表

這是首都兒科研究所發(fā)布的 中國兒童年齡身高標(biāo)準(zhǔn)圖，各位家長可以來看一看，你家孩子身高達(dá)標(biāo)了嗎？

➤ 0-12歲男孩身高、體重表

 ➤ 0-12歲女孩身高、體重表

除了查看“身高標(biāo)準(zhǔn)表”，父母還可以對自己孩子的身高進(jìn)行簡單的估算，孩子的身高一般先快后慢，都是有規(guī)律可循的。

比如，2歲時如果孩子身高為84厘米，2歲以后身高大概每年會增長7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計(jì)為：身高（厘米）=年齡×7+70（厘米）。

生長發(fā)育的階段劃分

01基礎(chǔ)階段—— 學(xué)齡前期

學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補(bǔ)鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。

而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲備，這將直接導(dǎo)致孩子個頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。2014年全國營養(yǎng)調(diào)查表明，我國居民膳食鈣攝入量只達(dá)到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補(bǔ)鈣。

02突增階段——— 學(xué)齡期

10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠(yuǎn)不能滿足生長發(fā)育所需，因此需要額外補(bǔ)鈣。

03沖刺階段——— 青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。此時，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進(jìn)一步”。

04三大黃金期環(huán)環(huán)相扣

孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個連續(xù)的動態(tài)的過程，這一階段是下一階段生長的基礎(chǔ)。

儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當(dāng)、營養(yǎng)不良，就會影響發(fā)育期的身高增長；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最后沖刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分?jǐn)z入，不能掉以輕心。

幫助改善后天身高的3個要點(diǎn)

  ✍ 運(yùn)動：

是指合理的運(yùn)動，像運(yùn)動員般高強(qiáng)度的運(yùn)動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。跳 繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。

此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動的良好習(xí)慣。

✍ 睡眠：

最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長不要讓孩子超過10點(diǎn)睡覺，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

怎么判斷孩子的睡眠健不健康呢？

有這么四個維度：

第一個是遵守健康的睡眠作息時間，晚上早點(diǎn)睡，最好是9點(diǎn)前睡覺，睡滿睡眠時長，早上早點(diǎn)起；

第二個是有自覺入睡的能力，他可以自己睡著；

第三個是科學(xué)健康的睡眠時長，上面講過了；

第四個是他可以一覺睡到天亮，能睡整覺。

✍ 營養(yǎng)：

必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

有助孩子長高5個飲食關(guān)鍵

✍ 飲食平衡

人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓孩子長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

孩兒樂推薦：

蔬菜水果沙拉：

黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：

大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：

鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

✍ 鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。

孩兒樂推薦

含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

✍ 蛋白質(zhì)天天有

處在生長發(fā)育期的孩子，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

孩兒樂推薦

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

✍ 鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲，必然影響生長。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經(jīng)常生病。

孩兒樂推薦

含鐵豐富的食物：

動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

✍ 新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

孩兒樂推薦

蔬菜類：

白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：

橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

最后給大家一個根據(jù)自己身高預(yù)測孩子未來身高的計(jì)算公式，你就知道你孩子是不是該補(bǔ)，是不是該運(yùn)動了！

• 男孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（厘米）

• 女孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（厘米）