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剛剛生完孩子的媽媽因為身體虛弱，要特別注意補(bǔ)充營養(yǎng)，一方面是為了促進(jìn)身體各個器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)，另一方面要分泌乳汁、哺育寶寶。媽媽的營養(yǎng)關(guān)系到乳汁的營養(yǎng)，乳汁的營養(yǎng)進(jìn)而影響寶寶的生長。

每天1200毫克以上的鈣

正常成年女性每天需要鈣的量是800~1200毫克。而哺乳期新媽媽攝入的鈣要足夠?qū)殞毢妥约旱纳眢w所需，每天攝入量要比正常人增加1/3~1/2，為1200~1600毫克。新媽媽應(yīng)每天補(bǔ)充奶制品，或者多食用菠菜、花椰菜、豆制品等高鈣食物。

25~30種的微量元素

哺乳期的新媽媽要注意每天補(bǔ)充25~30種的微量元素。只要保證每天飲食的多樣化，或者每天補(bǔ)充1粒復(fù)合營養(yǎng)素就能做到。

攝入豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

足量、充足的蛋白質(zhì)攝入對于哺乳期的新媽媽和寶寶都非常重要。魚、蛋、牛奶、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，豆制品也能提供很好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

多補(bǔ)充DHA

DHA對寶寶的大腦發(fā)育、提高智力和視網(wǎng)膜的形成有重要作用。母乳是寶寶攝入DHA的主要來源，哺乳媽媽應(yīng)在不偏食不挑食的前提下適當(dāng)多吃一些海產(chǎn)品、魚類、堅果類食物。

補(bǔ)充充足的鐵

母乳媽媽在飲食中獲取的鐵不僅要滿足寶寶的身體需求，還有助于維持自身的能量水平。瘦肉和深綠色蔬菜都富含鐵，在補(bǔ)鐵的同時多吃富含維生素C的食物有助于增強(qiáng)鐵的吸收。

400微克以上的葉酸

哺乳期的媽媽每日應(yīng)該攝取至少400微克的葉酸，有助于寶寶的神經(jīng)發(fā)育，還能預(yù)防貧血、提高寶寶的免疫力、促進(jìn)母乳媽媽的乳汁分泌。