任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏不外乎三點(diǎn)：攝入不足、吸收減少、消耗增加。

而按我們中國(guó)人的飲食習(xí)慣，鈣攝入量不足是普遍現(xiàn)象。

缺鈣的癥狀在早期是不明顯的，到了中老年容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀。

一般缺鈣最常遇到的就是晚上睡覺(jué)小腿抽筋，然而缺鈣的原因除了鈣攝入不足外，還與很多生活中的壞習(xí)慣有關(guān)。一起來(lái)看看都有那些。

1鹽攝入過(guò)量

按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，成人每人每天食鹽量控制在5g以內(nèi)，我國(guó)衛(wèi)生部建議每人每天不超過(guò)6g，一個(gè)啤酒瓶蓋子所容納的食鹽大約為5-6g。也就是我們成人一天的食鹽量。

研究表明，每吃6克鹽，大約就會(huì)流失40～60毫克的鈣，飲食中，如果攝入過(guò)量的食鹽，攝入的食鹽越多，流失的鈣離子也會(huì)越多。

我國(guó)居民的食鹽攝入量，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)世界衛(wèi)生組織的推薦值(每天5克)。

與此同時(shí)，人均鈣的攝入量不足400毫克，不到營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦的一半。

2不愛(ài)吃蔬菜

綠葉蔬菜富含鈣，深綠色的蔬菜富含的鈣更多，而且還富含鉀、鎂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

飲食習(xí)慣中，可以吃些菠菜、小白菜、油菜、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等。

3吃太多肉

很多人認(rèn)為骨頭湯、肉湯可以補(bǔ)鈣，所以把飲食重點(diǎn)放在了葷菜上。

膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。但是，當(dāng)膳食中攝入的蛋白質(zhì)過(guò)多，鈣的吸收率反而會(huì)降低，而尿排泄鈣會(huì)增加，從而引起鈣的缺乏。

所以，經(jīng)常大魚大肉的膳食習(xí)慣，容易阻礙鈣的吸收。

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南(2016)的推薦，每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就足夠一天的量。

4奶制品吃得少

牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫(kù)，每100ml的牛奶當(dāng)中，含有104mg鈣。而且，乳制品不但鈣含量高，吸收也比較好。

除此之外，牛奶還可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感覺(jué)胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶300g。

奶粉也是很好的選擇，每天沖37.5g奶粉就相當(dāng)于喝了300ml牛奶。

5盲目使用抗生素

抗生素的問(wèn)題在我國(guó)很普遍，從大人到孩子，一生病就借助抗生素。

如果過(guò)度使用抗生素，不利于人體對(duì)鈣的吸收。

6很少運(yùn)動(dòng)

為了更好地促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的利用，我們需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼進(jìn)行刺激�？梢悦刻熘辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘。

除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐、雙膝著地爬行等運(yùn)動(dòng)方式。

可以根據(jù)自己的身體情況和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)方式。

7咖啡因攝入過(guò)多

咖啡中含有大量的咖啡因，除了喝咖啡，可樂(lè)中也含有咖啡因，其中還含有大量的磷酸鹽，磷酸鹽會(huì)干擾骨質(zhì)的形成。

特別是兒童，更應(yīng)該減少喝可樂(lè)的次數(shù)。

8節(jié)食減肥

節(jié)食減肥會(huì)阻礙身體對(duì)于鈣質(zhì)的攝入、吸收和存儲(chǔ)，不僅影響體內(nèi)脂肪的燃燒效率，還影響身體的營(yíng)養(yǎng)均衡。

建議不要用極端的節(jié)食方法來(lái)減肥，如果需要限制熱量，一定要在在節(jié)食減肥時(shí)及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

9不曬太陽(yáng)

我們的皮膚在陽(yáng)光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素D，而維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣。

保證每天在陽(yáng)光下活動(dòng)20分鐘以上，可以促進(jìn)維生素D的合成，增進(jìn)鈣的吸收和利用。

但是要注意，曬太陽(yáng)最好選在陽(yáng)光不那么強(qiáng)烈的早晨或者下午，不要在大中午烈日炎炎的時(shí)候跑去曬太陽(yáng)，否則一旦曬傷了，反而得不償失。

綜合來(lái)講，生活中的那些一些壞習(xí)慣，容易導(dǎo)致我們身體缺鈣，這些壞習(xí)慣我們都可以盡量避免。