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每位家長(zhǎng)都希望自己的寶寶可以長(zhǎng)很高，但是，又怕寶寶吃的太多會(huì)長(zhǎng)成小胖墩。其實(shí)，只要掌握方法，營(yíng)養(yǎng)均衡，寶寶是不會(huì)長(zhǎng)胖的。

1 控制每日熱量攝入

適當(dāng)減少三餐主食導(dǎo)致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過高。控制寶寶一天主食量的過程應(yīng)當(dāng)是一個(gè)一步一腳印的過程，不可疾風(fēng)暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1/5-1/4，而后逐漸過渡到1/3。由于兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速時(shí)期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育過程。

2 選擇有益零食

零食對(duì)寶寶控制體重會(huì)造成不少阻力。對(duì)于零食習(xí)慣難改掉的寶寶，要將平時(shí)常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅(jiān)果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時(shí)盡量選擇白開水，因?yàn)榘组_水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。

3 晚餐吃得少吃得早

由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導(dǎo)致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入的良好作用，對(duì)肥胖的干預(yù)具有實(shí)際效果。

4 調(diào)整飲食種類比例

調(diào)整飲食種類比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應(yīng)量需達(dá)400-500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

5 多運(yùn)動(dòng)

少脂肪對(duì)于體重超標(biāo)的寶寶來說，飲食調(diào)理加上適量運(yùn)動(dòng)才可以加快控制體重的節(jié)奏。有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內(nèi)過多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時(shí)候父母最好一起陪同，家長(zhǎng)的積極參與將有助于提高孩子的堅(jiān)持性。