99久久亚洲一区二区三区青草,91色乱码一区二区三区,久久精品一区蜜桃臀影院,国产白丝在线观看

1.增加自身代謝率

　　一個(gè)人每天燃燒的熱量多少取決于個(gè)人的代謝率，但是從十八歲起，代謝率會(huì)以每年百分之二的速度降低。此外即使變胖，代謝率也不一定會(huì)增加，這也表示一旦變胖，就很難再瘦下來。隨著一個(gè)人體重和年紀(jì)的增加，代謝率反而會(huì)降低，要想提高代謝率，最好的方法就是通過運(yùn)動(dòng)來控制熱量。

　　通過運(yùn)動(dòng)，人體能夠消耗熱量，食欲也能降下來。代謝率能在運(yùn)動(dòng)后的24-48個(gè)小時(shí)之內(nèi)得到提高，這也表示，就算運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，熱量還在繼續(xù)燃燒。如果鍛煉沒有換來代謝率的提高，那么減肥就會(huì)非常痛苦，而且持續(xù)時(shí)間會(huì)很長，很多人會(huì)中途放棄。每個(gè)人的飲食療法各有差異，所以最好去聽一下醫(yī)生的建議，接著再制定一套屬于自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃。

　　2.擁有最佳心率

　　一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃應(yīng)該要有足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能確保心率能達(dá)到最佳水平。因此應(yīng)該保持兩天運(yùn)動(dòng)一次的頻率，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要把心率提高到最佳心率，并且堅(jiān)持三十分鐘以上。身體狀態(tài)良好的女性，最佳心率是按照這個(gè)公式來算：(220-年齡)* 0.7=最佳心率。

　　任意選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，至少每兩天鍛煉一次，并且堅(jiān)持下去。需要注意的是，每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要達(dá)到最佳心率并且堅(jiān)持起碼三十分鐘。第一次運(yùn)動(dòng)就堅(jiān)持三十分鐘很難，時(shí)間長了就能習(xí)慣，不過這可能需要幾個(gè)月的時(shí)間。

　　3.加入減肥團(tuán)隊(duì)

　　比如找個(gè)伙伴，可以是夫妻也可以是朋友，這樣一起鍛煉會(huì)更有樂趣而且有動(dòng)力堅(jiān)持下去。或者加入一個(gè)比較正式的團(tuán)隊(duì)，例如“減肥俱樂部”，可以獲得組織后援支持。

　　4.減肥期間懷孕

　　隨著體重的減少，女性的生育能力會(huì)變強(qiáng)，因此很可能在減肥期間突然懷孕。為此肥胖的女性最好先把體重減下來再做好懷孕的準(zhǔn)備，但是，如果在減肥的時(shí)候意外懷孕，那么孕婦要合理飲食，補(bǔ)充好充足的營養(yǎng)，從而保證孩子的健康。

　　5.目標(biāo)要符合實(shí)際

　　一個(gè)人想要在短時(shí)間之內(nèi)減掉二三十斤肉不太科學(xué)。一般第一個(gè)月瘦掉五斤，第六個(gè)月瘦下去二十幾斤，這才是比較科學(xué)的。一般剛開始的幾斤會(huì)比較容易，而越往后越難，所以一定要堅(jiān)持。