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最常見的登山機(jī)是你雙腳可以不離開踏板，由于踏板跟隨你的腳移動(dòng)，對(duì)健身時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)沒有沖擊，可以用于和跑步機(jī)做交叉訓(xùn)練，許多女性很喜歡登山機(jī)，因?yàn)樗饕毩?xí)臀部和腿部，剛從登山機(jī)上下來(lái)，你往往會(huì)感覺臀部和大腿有微微酸漲，這也就是你努力沒有白費(fèi)的標(biāo)志。

另外有一點(diǎn)需要提出，有人說(shuō)登山機(jī)會(huì)讓腿變粗，臀部變大，這種說(shuō)法聽起來(lái)很有趣，但沒有什么科學(xué)依據(jù)，我知道有種方法可以讓腿變粗，臀部變大，就是多吃少鍛煉。長(zhǎng)期使用登山機(jī)會(huì)使你心肺功能增強(qiáng)，其次加強(qiáng)臀部和大腿的肌肉耐力，如果你是初學(xué)者，臀部和大腿的肌肉力量也會(huì)有一些提高，使用登山機(jī)所消耗的脂肪也可以讓你變的更苗條。

登山機(jī)對(duì)很多初學(xué)者也是不易掌握的，因?yàn)樘ぐ鍟?huì)不斷的下降，要支持你的身體重量，你需要不斷的向上攀升，如果你的腿部受過(guò)傷或力量不足，最好先在其他健身器材適應(yīng)一段時(shí)間再用登山機(jī)，初次使用時(shí)如果請(qǐng)到專業(yè)人員指導(dǎo)，可以讓你更快的掌握正確的動(dòng)作
我曾經(jīng)見過(guò)很多人錯(cuò)誤的使用登山機(jī)，如果身體姿勢(shì)不正確的健身，那么損傷的幾率高于你得到的益處，你不如不健身，有些人狠命的抓住把桿，連手指都變白了，更有一些人干脆爬在把桿上面，這樣你身體的重量從腿上轉(zhuǎn)移到了手上，不僅效果不好，還增加了危險(xiǎn)性，下面我們來(lái)看一下正確的姿勢(shì)：

1.手輕輕握住把桿，或者專用手指碰到把桿，因?yàn)槟銉H僅需要一點(diǎn)幫助來(lái)保持平衡，而不要才、轉(zhuǎn)移重心，抓握時(shí)就像握一只紙杯，太用力就會(huì)把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強(qiáng)了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度。

2.身體站立，可以稍稍有一點(diǎn)前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長(zhǎng)，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。

3.每次步長(zhǎng)最好一樣，步長(zhǎng)不要太短，如果你感覺在登山機(jī)上健身像裹腳的老太太走路，別人也會(huì)這么認(rèn)為，步長(zhǎng)太短會(huì)讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

4.盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會(huì)很快疲勞，這樣會(huì)縮短你的健身時(shí)間，達(dá)不到你預(yù)期的效果。

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金山
國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國(guó)從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國(guó)內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。