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準(zhǔn)媽孕吐的時候什么都吃不下，整天難受。孕吐期過后，準(zhǔn)媽又整天吃不飽，體重也越來越重。孕中、晚期的準(zhǔn)媽們可以吃以下幾種食物，這五類食物營養(yǎng)豐富還不容易造成孕婦發(fā)胖。

1.瘦肉 瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養(yǎng)，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加。

2.豆制品 如果準(zhǔn)媽媽堅持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

3.低脂酸奶 酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。

 4.綠葉蔬菜 綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

5.麥片 麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片�？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕�、蜂蜜等。