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現代都市，職場焦慮無所不在：升遷的煩惱，與領導相處的困難，跳槽的擔憂。怎樣才能克服這一切呢？本期心靈花園，張博士將和你一起從放松自我心情開始，學會與壓力作戰，一步步走出職場焦慮的謎團。如何緩解職場焦慮一個緊急項目、一場難度較高的職業資格考試、一次危機處理……這是生活在上海的白領們經常遇到的挑戰。然而，他們中的一部分人卻在經歷過這樣的“搏斗”后，突然出現了各種奇怪癥狀：丟三拉四、脾氣急躁、情緒冷漠、晚上睡不好等等。心理專家指出，這是一種“職場急性焦慮”，嚴重者可能誘使強迫癥、恐懼癥等神經癥產生，而年輕人則可能在長期過度緊張后出現人格扭曲。焦慮危害身心健康焦慮是萬惡之源，首先它可能誘發神經癥，包括疑病癥、心境惡劣、恐懼癥、強迫癥甚至癔病癥等。而對年輕人來說，長期的過度焦慮則危害更大。雖然20多歲的人往往人格已初步成型，但又具有很大的不穩定性，在遭受重大挫折或某段時間過度疲勞后，可能會因此導致其人格扭曲，出現理性、智慧水平下降，工作、思考能力下滑等。而人格改變后要進行調整、治療，是相當困難的。 伴隨著焦慮，必然會引起工作效率的明顯下降，原因是注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等。嚴重者可能出現身體的反應，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。訓練自我放松法一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終癥狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒： 自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。 自我刺激。去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。 自我放松。有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。 用知識“充電”。如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發現值得學習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與后續努力相結合，必定會適應不斷變化的環境，達到充電的良性循環。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。專業治療。如果焦慮過于嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。 訓練呼吸。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。 (來源:時尚傳媒)