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我們這里說的登山不是攀崖，只指步行上山來達到健身的目的。登山比步行更有挑戰性，也更容易接近自然，山區的新鮮空氣就是一個天然氧吧，能幫你充電和洗腦。登山時你需要挑戰地球引力，把自己一個臺階，一個臺階的把自己往上舉。當你到達頂峰時，一覽重山小的感覺也會讓你留連忘返，但登山對裝備的要求也較高。

登山的裝備：

1.水壺或水瓶，登山時體力消耗較大，體溫升高也快，出汗是必不可少的，也應該是你的目的之一。這時候你的身體也就更需要水分的補充。另外如果路途較遠，也應該帶有糖的飲料或能量食物，這樣可以及時補充養料，讓你的登山之行更舒適。

2.衣物，在山腳下往往會比山頂暖和的多，另外山上的風也會大，下雨的可能性也更大。應該準備一點衣物帶在身上。在山腳下少穿一些，一旦溫度開始下降就要適當曾加衣物，如果有一件防雨的外套就會更加保險。

3.登山鞋，登山鞋一般要有鞋底防滑功能的，另外對腳踝的支持也更牢固。重量也是考慮因素之一，要想想每一個人爬山都會有舉步為艱的時候，不要讓一雙重鞋使你掉隊。

登山的正確方式：

有人說只要爬到頂，你管我怎么上來的。有道理，但如果你是用登山來健身，有些方式就要優于其他。

俗話說“登山有道，徐行不止。”我特別同意這一觀點，從山腳下開始的時候不要太快，掌握頻率并用呼吸或心跳來保證強度。如果你感覺疲勞了，不要停下來，放慢腳步，減小強度。持續性的運動比間斷的更能提高心肺功能，增加你的耐力。不要把上身過度前傾，也不要弓背，也最好不要用手撐著膝蓋往上爬。注意保持良好的身體姿勢可以讓你看到風景，而不是腳下的臺階。

下山時要特別注意，下山對小腿和臀部肌肉要求很高。要控制好，特別是上山時已經造成了它們的疲勞。如果坡度較陡，那么你第二天的酸漲感就會更明顯。跑步下山對關節的沖擊力很大，肌肉拉傷的幾率也高。下山部分對心肺功能作用不大，反而受傷幾率大，我建議你盡可能緩步下山或乘坐纜車等其他交通工具。

對初學者建議：

1.先步行健身一段時間再開始登山，登山對耐力和心血管功能要求很高，為了讓你健身更有樂趣，危險性更小，你應該打有準備的仗，當你可以步行長距離以后再迎接登山的挑戰。

2.結伴同行，這樣不僅增加樂趣，而且可以相互幫助。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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