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我們都希望寶貝將來健康、健美，而一個人的體質，甚至體形，在他還是胎兒時就打下基礎了，0-3歲時更為重要，這需要媽咪從孕期就要懂得合理調配營養方案。

1.孕期補充營養劑

大部分孕媽咪在日常膳食的基礎上是特意添加營養補充劑的，但還應掌握科學的添加方法——

孕初期（1-3個月）：妊娠反應大，孕媽咪的胃口因生理條件的改變而變得缺少食欲。這時胎兒生長慢，只需在保證日常膳食的基礎上，略微添加營養素。

孕中期（4-7個月）：胎兒生長快，孕媽咪胃口好，應該注意補充營養素：

a.鼓勵食補，能從食物中得到的，最好從食物中得到，它不含化學結構，無污染，最安全。

b.均衡營養膳食，食品種類越雜越普遍，種類越多，吸收的營養素也越多，對胎兒的生長發育和母親的健康都是有好處的。

c.如有偏食，像一些媽媽受不了豬肝的味道（豬肝含鐵較多），就要吃一些補鐵的營養劑。

d.定期做產前檢查，在醫生指導下定量進補。有些營養素的補充，要看地區和膳食結構差異，補得過量，反而會對胎兒和孕媽咪的健康造成不良影響。

孕后期（8-9個月）：胎兒較大，對胃部造成擠壓，孕媽咪的食欲不太好，這時可吃易消化的半流食，軟一點的食品。同時多吃蔬菜水果，每天要有一定量的保證。但不可用水果代替蔬菜，因為蔬菜內含有的維生素、礦物質與水果是不一樣的。

特別提醒
避免生出超大兒（出生體重4000克以上）。
營養過剩會造成胎兒肥胖。胎兒體重只要在正常范圍內，無論大小，健康就是好。人體內的肥胖細胞在胎兒期就固定了，如果不想寶寶長大后（肥胖細胞在良好營養條件下膨脹）使體型變得臃腫肥胖，就要注意少吃過分油膩的食物。

2.堅持母乳喂養

有的媽媽在孩子出生后沒有奶，這實際是媽媽們沒有努力地去要奶。越不刺激乳房，就越沒有奶。媽媽不要一看沒奶，孩子一哭心疼，馬上就喂奶粉。現在提倡出生以后馬上就抱奶，讓孩子吸吮媽媽的乳頭，刺激神經，加快泌乳。所以開奶越早，對母乳喂養越有好處。

如果4個月以前，母乳確實不足，可添加配方奶，但要注意選擇適合孩子月齡的奶粉。

3.給寶寶補充微量元素

母乳惟一的不足是鐵的含量較低，一般在寶寶3個月后，可以補充鐵。1歲以內補鐵很重要，這樣可有效降低貧血率。

維生素Ａ、Ｄ的補充要遵照醫生的囑咐，因為它們是脂溶性的維生素，能在體內蓄積，補充過多甚至會造成中毒。

講評專家/徐青梅
整理/趙藝
摘自《媽咪寶貝》