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我國為社區健身提供了優越的條件，很多人都會在自己住家附近就能找到免費的社區健身器械。這些設施可以時時刻刻提醒你應該為你的身體做點什么，它們都可以成為你完全健身的好幫手。 這些器械在室外，你在健身時還可以享受陽光和周圍的植物。但氣候環境有時會妨礙你有規律的健身， 這時你應該堅持在家里或健身俱樂部鍛煉。

熱身非常重要，不可忽視。中速走，慢跑或使用有氧器械時熱身的好辦法。在室外健身時你的衣物最好松軟，有彈性。另外在健身中體溫會聲高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增減。一雙好的運動鞋也是必不可少的裝備。

社區健身器械主要分為四大類：有氧器械，力量訓練器械，自我按摩器和拉伸設備。自我按摩器和拉伸設備比較容易掌握。我們在這里主要介紹一下有氧器械和力量訓練器械。

有氧器械

橢圓儀

請參照適用有氧健身器械中對橢圓儀的介紹。橢圓儀和其他所有健身設備一樣，需要你健身時保持良好的姿態。身體要站直，肩膀往后，微收腹，腳尖沖前。不要低頭，弓背。注意呼吸和補充足夠的水，其他的注意事項有：

1.不要向后運動，曾有很多人認為當你在橢圓儀上向后運動的時候，可以更多的利用你的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運動時，膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

2.盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓儀上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利于你保持平衡。

走步機
走步機主要是用來鍛煉心肺功能的。也有很多人用它來鍛煉平衡能力。鍛煉時保持良好的身體姿態。雙腳有控制的一前一后的移動，而上身保持穩定，雙手始終握住平衡桿。

本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。


金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。