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溫暖的陽光、清新的空氣，身心放松，還能適量地運動一下身體，孕媽咪一樣能夠擁有這樣的待遇。因為，只有孕媽咪真正感受到身心愉快，即將出生的小寶貝才會更健康。不過，在這個甜蜜的特殊時期，孕媽咪自己可要做到“與時俱進”——掌握好出游的時機！

懷孕0-12周末的孕媽咪

出游指數 ★☆☆☆☆

從懷孕開始至12周末稱為孕早期。孕早期是胚胎發育的關鍵時期，也是致畸的敏感期，要特別注意避免病毒感染，避免有毒有害環境因素影響。懷孕初期最容易流產，準媽咪應特別小心避免用力的動作，也不要過度疲勞。這個時期適量的運動有助于促進血液循環，增強心肺功能，放松心情，例如動作輕緩的舞蹈、步行等。

建議出游范圍：極短程出游——去街心花園或公園散步。

愛心提示：

1. 最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點，這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場所。如果沒有以上條件，可去車輛相對較少的街道散步。

2. 0-12周末的孕媽咪盡量不要接受長途出差的任務，不僅是因為對自己和胎寶貝的健康不利，而且這個時候你的體力可能也無法勝任你的工作。

懷孕13-27周末的孕媽咪
出游指數★★★★★

在懷孕13-27周末，孕媽咪發生流產的危險性比較低，孕早期的一些不適癥狀通常在此時消失，可以說是孕媽咪在整個孕期中度過的最穩定、安全、舒適的時光。處于這個時期的孕媽咪可以把握機會放飛自己的心情！

適度的運動可以幫助孕媽咪控制體重，對胎寶貝的健康發育也好處多多。

出游范圍可選擇：

極短途出游——仍舊堅持每天散步30分鐘。
短途出游——附近的景點或全程走高速公路能到達的近郊的景點。最好是緩步游覽平原風景區。
國內旅游——國內省會城市。孕媽咪要避免長途跋涉、翻山越嶺、沖浪滑水、深度潛水、高空彈跳、極熱極寒之旅。
出國旅游——北美或歐洲等比較大的城市或比較成熟的旅游線路。

愛心提示：

1. 出行前一定要聽醫生的建議，做好各方面的準備。
2. 一定要有人陪伴，不要孕媽咪一個人出游。
3. 盡量避免到海邊度假，更不要享受海水浴。因為海水溫度較低，孕媽咪身體受涼后，子宮收縮，不能夠提供適合胎兒的環境，容易發生意外。

懷孕28周后的孕媽咪

出游指數 ★☆☆☆☆

懷孕的最后3個月，孕媽咪容易發生早產和其他一些特殊情況，如：出血、破水等等，不適合長途旅游了。不過，適量的運動有助于胎寶貝平衡功能的發育，所以在這個時候，盡管你的身體已經很重了，但也不能放棄運動。

建議出游范圍：

極短程出游——去街心花園或公園散步。

愛心提示：
1. 此時不要長途旅游了，除非有很特殊的情況，而且還必須請示你的醫生。
2. 目前，多數航空公司規定懷孕36周以上的孕媽咪不得登機旅行。

6條錦囊妙計

1、交通工具

長途旅行中選擇乘坐汽車是下策，因為旅途顛簸是引起流產的第一位因素。短途旅行中，乘坐汽車時一定要學會正確使用安全帶。盡量乘坐平穩寬大、附洗手間設施的交通工具，如火車、大型輪船等。如果要乘飛機旅行，要注意航空公司規定不準懷孕35至36周以上的孕媽咪上飛機，孕媽咪須有醫師所開預產期證明方能過關。懷孕36周以內的孕媽咪可以乘飛機，最好選擇緊靠通道的座位，這樣便于經常起立活動下肢，防止浮腫，也便于去洗手間或上下車。旅途中，孕媽咪應注意定時做腿部運動，促進血液循環，同時系好安全帶（環繞下腹部），以防顛簸導致胎盤早期剝離。

2、住宿條件

短途旅游的時候可以選擇回家或者在星級賓館住宿，避免住宿在條件沒有衛生保障、附近沒有醫療機構的地方。長途旅行時，無論在國內還是國外，都應該住在星級賓館，且要留意附近有沒有醫院。

3、飲食準備

孕媽咪常常會感到饑餓，總是想吃東西。而如果不吃，硬撐著的話對你和胎兒的健康都很不利。因此臨行前一定要在包里放些干果和小點心等健康小零食。最好事先請醫生開一些維他命和補充礦物質的藥物以防在長途旅行中不能正常補充新鮮水果、蔬菜和足夠的蛋白質。也可以帶一小袋奶粉，預備在沒有鮮奶的時候喝。此外別忘了帶些水。

4、預防疾病的侵襲

孕媽咪的感冒發熱、腹瀉脫水是引起流產的主要原因。因此，外出長途旅行一定要根據氣候變化情況，及時增減衣服，防止著涼感冒。旅途中應講究飲食衛生，飯前便后洗手，不吃生冷不潔的食物，不喝生水，尤其不要控制不住自己的欲望而亂吃車站、碼頭上那些小商販的食物。

5、遇到緊急情況如何求助

孕媽咪發生腹痛、陰道出血等情況時，一定要及時終止旅游，立即就醫。如果是與懷孕有關的意外，例如流產、早產、妊娠并發癥等問題，應先在當地穩定病情后，陪同的家屬可以請婦產科醫師協助與當地醫療機構聯系，視病情來決定留在當地或轉回本地治療。此外，如果孕媽咪在國外旅游發生意外，家屬可以請衛生機構或外交機關協助處理。

6、需要攜帶的20件必備物品

寬松的衣褲
舒適的鞋襪 　
帽子　
托腹帶　
護墊　
產前檢查手冊、保健卡　
平時產前檢查醫院、醫師的聯絡方式　
需要每日服用的維他命　
對懷孕安全的抗腹瀉藥、口服的腸胃藥　
小袋的奶粉　
孕媽咪無飛行危險的醫師信件，
或孕媽咪懷孕周數的證明書　　
防曬霜　
潤膚乳液　
紙內褲　
水
健康小零食
干凈的毛巾和個人洗漱用品　
護照或身份證　
錢
紙巾、濕紙巾

文/晴和
指導專家/范玲
摘自《媽咪寶貝》雜志