平衡與完全健身 |
發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57515次 |
為什么平衡能力很重要? 平衡是指身體前后,左右,力量的均衡,平衡和柔韌性一樣,是你正確身體姿勢的前提。一個舞臺演員的身體平衡會很好。他們的基本功訓練就保證了全身各肌肉力量和柔韌性的發展。這樣他們身體的前后和兩側的力量達到平衡,使他們的身體美觀而又優雅。 相反,由于大多數人都沒有練過舞蹈基本功,我們身體中的不平衡是很普通的。比如多數人的右側比左側力量大,肢體也更粗一些。這往往會造成一側肩低于另一邊或脊柱兩邊壓力不同。;另外,兩腿力量也不均衡,站立時很多人更多時間把體重放在右腿上,而左腿卻虛著,這樣造成骨盆的傾斜和一側背肌的過度勞累。另外胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前聳,體態不美觀。常見的錯誤姿態為:低頭,駝背,含胸,腆肚,膝蓋鎖直。 所有這些不平衡都可以用力量訓練和拉伸練習來修正,讓你的身體達到均衡,減少疼痛。在力量訓練中,可以兩側分開練,或者兩側同時練習,但不可以左右借力。更多地練習背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉。加強腹肌,腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多數人的身體平衡。 怎樣提高平衡能力 在下肢聯系中,可以采用單腿練習的辦法,來使兩側力量都得到發展。另外,用一些不穩定的物體協助你做練習,不僅可以增加難度,同時也會促進你的身體平衡。 一些平衡練習 單腳站立 側舉腿 a)起始姿態:身體直立,微微抬起右腿 b)動作過程:保持平衡,上身正直,右腿慢慢向外抬起,再慢慢回復到起始狀態,重復十到十五次,換邊重復以上動作 單腳站立 后抬腿 a)起始姿態:身體直立,微微抬起右腿 b)動作過程:保持平衡,上身正直,右腿慢慢向后抬起,再慢慢回復到起始狀態,重復十到十五次,換邊重復以上動作 弓箭步 下蹲 a)起始姿態:上身直立,兩腿成弓箭步,腳尖沖前,腹肌收緊 b)動作過程:后退膝蓋直線下沉,保持平衡,再慢慢回復到起始狀態,重復十次,換邊重復以上動作 健身球 坐姿舉腿 a)起始姿態:身體正坐在健身球上,腹肌收緊,肩膀靠后,雙腳平放于地面上 b)動作過程:保持平衡,上身正直,右腿慢慢伸直抬起,再慢慢回復到起始狀態,重復十到十五次,換邊重復以上動作 健身球 仰臥屈腿 a)起始姿態:身體平躺于墊上,兩腳跟放于健身球上,兩腿伸直,臀部微微抬起 b)動作過程:保持平衡,腹肌收緊,屈膝,將健身球向身體拉近,再慢慢回復到起始狀態,重復十次,換邊重復以上動作 本文由秀體海悅科技(北京)有限公司提供。 金山 國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技(北京)有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位,芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復,私人教練,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。 |
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