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挺著驕傲的肚子，準媽媽們正體驗著人生最美妙和幸福的日子。但大肚子帶來的除了快樂與驚喜，還有許多許多的不便和麻煩。如何讓大腹便便的生活變得更輕松和安全？給你一些建議和新媽媽們的親身體驗吧。

升級為準媽媽，你的每一天充滿了新的意義和美好的憧憬。盡管如此，生活還得平靜地繼續。即便你成為了全家甚至任何你所到之處的重點保護對象，你還是要學會自己規劃自己的孕期，保護好自己和寶寶，讓一切安全、健康、美麗并且開心。

外出

* 走路時讓臀部略微翹起

在這個時候保持正確的走路姿勢可不是一件容易的事，因為肚子大大地向前突起，身體的重心明顯地前傾了。你可以試試這個姿勢，它會對你很有幫助：收緊臀部肌肉，將臀部提起，這樣可以減輕對脊柱的負擔。

* 運動不能超強度

散步是孕期最健康的運動。它不僅能夠給寶寶提供充足的氧氣，促進寶寶感知發育。對于孕婦，則可以促進新陳代謝，加強心肺功能，有利于孕婦體形的保持和順利分娩。但是切忌每日進行超負荷、超強度的行走，這會適得其反的。
田田媽：你需要選擇一雙好的鞋子，這很重要。它不僅能讓你走得舒服，腳不疼，也會對脊柱起到減震的作用。

* 采購清單不要列得太長

沉重的購物袋不僅會讓你感到疲勞，而且還有因為負重而增加流產或早產幾率的可能。

玲玲媽：如果購買的是水果、蔬菜或其他新鮮的食品，由于它們比較重，最好推個小型的采購車去，不要勉力地拎著。

堯堯媽：其實制定一個周計劃非常有好處，這樣你就可以不必每天都拿很多東西了。把一周的某一天定為固定的大采購日子，還可以讓你的老公或其他家人陪同，他們也可以幫你拿東西。

* 防曬是必要的

70％的準媽媽在孕期都會存在皮膚黑色素沉淀的狀況，使面部和頸部出現許多黑斑，而日曬會加重這種現象。不過，孕期使用防曬護膚品是否絕對安全，目前尚沒有明確的定論。

專家建議：如果情況必要，孕中期的時候可以少量使用。孕早期由于是胎兒大腦發育的關鍵時期，最好不要使用包括防曬霜在內的各種化妝品。

豆豆媽：防曬的方式有很多呀，打傘、戴遮陽帽、盡量走樹蔭的地方。最好避免太陽強烈的時候長時間外出。

* 駕車出行需要確保正確的駕駛姿勢

準媽媽在駕車出行前需要事先注意幾個環節，以使你的車和你的肚子配合默契：座椅前后、上下高度的調節；座椅背部的調節；頭枕位置的調節；后視鏡的調節。（2004年3月號的《父母》有專門介紹故那于準媽媽行車安全的文章。）

放松

* 慢節奏能使呼吸更順暢

在孕期的最后階段，由于胎兒從下面向上頂橫隔膜，腹部已經沒有更多的空間讓你深呼吸了。因此，準媽媽需要少食多餐，并且盡量不要讓身體太勞累、太緊張，這對應付氣短有幫助。麗麗媽：無論做什么事情，晾衣服啊、吸地啊，你最好給自己安排出比平時多一倍的時間，使自己做事情的時候可以輕輕松松、慢節奏地完成。

* 坐時間長了不一定就是得到了休息

因為腹部大的緣故，坐著會使你的背部很緊張。在家里，你可以試著跪在床上，用雙手撐著床面，雙手、雙膝都與肩同寬，先低下頭，背部像貓一樣弓起來，吸氣，然后慢慢抬起頭，像牛一樣把背部伸直，呼氣。重復這個練習，可以使你在氣短的情況下吸入更多的空氣，而且放松發緊繃的背部。

點點媽：我當時買一個坐球（以后寶寶還可以用它來鍛煉），在家的時候就坐著它。聽說這樣可以減輕對血管的負擔。在辦公室的時候就不行了。于是我買了一個腳凳。

* 上班時要懂得休息

朝9晚5的上班族準媽媽，在休假之前，一定要懂得安排好自己在白天的休息時間。

楠楠媽：我懷孕時一直在上班，直到生產的那天。我每天在上下午的時候都安排自己有兩個15分鐘的休息時間，有時關掉電腦趴在桌子上或者放松地坐著閉目休息，有時到辦公樓外走一走，曬曬太陽。大家都很理解我，我閉目休息的時候也不會打攪我。

* 雖然睡覺不再那么輕松

當你無法再俯臥或仰臥的時候，當小寶寶日益長大讓你胃部不適、心口堵得慌的時候，睡覺可就不再像從前那么愜意和舒適了。側臥的時候，你可以嘗試將枕頭或小靠墊夾在兩腿膝蓋之間，這樣會些有放松的作用。

鵬鵬媽：懷孕時一定不要睡席夢思床，特別是到了孕中后期，肚子大了翻身就更顯得更困難了。而且一覺醒來，腰酸腿疼。后來我換成了棕墊子的床，就舒服多了。

服飾

* 為圓滾滾的身材留出空間

孕婦裝對于絕大多數中國準媽媽來說，可是一生一次的。挑選材質舒適、透氣、適合自己的孕婦裝，給肚子留有充分的“發展”空間。此外，膝蓋通常會浮腫，它們也需要更大的空間，不要穿過緊的絲襪或褲子，以免限制血液的流動。

蘭蘭媽：這可真是難得而短暫的一段時光啊。我提醒廣大的準媽媽們，無論你是夏天穿著孕婦裙，還是冬天穿著背帶褲裹得嚴嚴實實，都不要忘記留影作為紀念啊！

特殊動作的安全

* 如果有其他的小孩子想讓你抱

如果你的肚子還沒有明顯地顯現出來，小孩子怎么會知道你正懷著另一個小寶寶呢，他們因為喜歡你，所以就會要你抱。這時如果你不想拒絕的話，最好能讓小孩子站在凳子上你再抱起他。無論是抱孩子還是拿重物，都不要直接用腰部用力。

* 延長手臂代替彎腰

在一些時候，你需要借助一些長家伙，比如長長的撐衣桿、掃帚柄之類的，這樣很多要彎腰、抻拉身體的動作你站著就可以完成了。如果必須要接近地面，跪著比蹲著對背部的負擔要小一些，站起來的時候，一定要用雙手把扶著東西。

* 洗浴時地面一定要防滑

洗澡時打滑或摔倒的危險會隨著肚子越來越大不斷增加。因此，淋浴室的地面或浴缸的底部應該是防滑的（這也是日后你的寶寶所需要的）。在浴缸旁應該裝上扶手。

Tips

其實，在孕期的時候，為未出生的寶寶做點兒事，也是你放松和讓自己開心的好方式

* 如果你這時已經為寶寶收了一些“干爹”“干媽”的紅包，那么不如先幫寶寶儲存起來，給他開個“帳戶”。將來等他出生了，長大了，也可以教他如何儲蓄節省。

* 雖然不建議你在寶寶出生前過多地籌備嬰兒服裝，但是如果你有時間的話，可是嘗試著給你的寶寶做一兩件小衣服或者織件小毛衣，在衣服上秀上寶寶的小名兒。這該是多么有意義的事啊，對你、也對寶寶！

* 多閱讀一些育兒的書刊雜志，多學習一些育嬰的具體操作方法，比如撫觸的手法及注意事項、如何正確地沖調奶粉等等。很多我們曾經想當然的事情，其實還是有著許多你不知道的道理和規矩的呢！

編譯/付笛 小蘿卜
本文由《父母》雜志授權搖籃網獨家發表，未經許可，禁止轉載。