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所需物品
1.會員卡，每次進入時都會需要
2.水壺，因為運動是需要補充大量的水
3.毛巾，可以擦汗和放在你頭部的位置，以防你的汗水弄濕器械
4.大毛巾，洗澡時用，有些俱樂部也會免費提供毛巾
5.鎖，最好是密碼鎖，這樣你不用健身時還帶鑰匙
6.健身服，比如短褲，T桖，襪子，運動鞋，服裝以舒適為住，當然我也不反對你穿的比較性感，因為你沒準會碰到誰
7.塑料袋，用來裝穿過的衣服和濕毛巾
8.洗浴用品，如浴液，洗發水等
9.拖鞋，有些俱樂部都會免費提供，但自己帶最安全
10.水果或小食品，如果你下班后健身可能需要補充點能量
11.創可貼，以防萬一
12.手套，或其他護具，在健身時保護你的關節和皮膚

私人教練課
第一次私人教練課包括健康測試和制訂健身計劃，一個好的私人教練會耐心的解釋測試的結果，然后根據數據結果和你的健身目標為你制訂一個訓練計劃，這樣你就可以開始第一次健身了，雖然有專業人員為你做指導，第一次還是會有點不習慣，一點幽默感會讓你的感覺更輕松，你很可能不明白怎樣操作一個跑步機或不知道怎樣鍛煉你的背部肌肉，你的教練會盡量幫你，你的每一次訓練中應包括熱身，拉伸練習，有氧訓練，力量訓練和放松
一個好的教練在給你上課時應該：

1.把注意力完全放在你的身上，他會不停的示范動作，并糾正你的身體姿勢，他會為你提供保護和鼓勵你堅持，如果他經常打斷上課而與別人交談或接電話，下次換一個教練吧。

2.他應該記住你的目標和身體情況，并經常鼓勵你，健身更努力，而盡快達到你的目標。

3.他應該注意傾聽你說的話，你在愛健身時的感覺和不足都要告訴你的教練。這樣他可以了解你的能力和局限，及時的為你作出調整，有些教練自顧自的說個沒完沒了而沒有你開口的機會，教練的確有很多要講的話，但同時也需要問你的感覺如何來得到一些反饋，你在最初幾次上課的時候，為了達到最佳效果，可以準備一些問題來請教你的教練。

剛開始訓練時，你會在第二天或第三天感覺肌肉酸痛，如果運動量過大，你的酸痛有可能讓你起不了床，或拿不了東西，肌肉酸痛是正�，F象，是你的身體還不適應新的挑戰，正在恢復中的表現，當你堅持健身一段時間以后，你的酸痛感會大幅度的減輕，在你和教練訓練的時候，也要集中注意力，這樣可以了解更多的信息，并且對你身體的反應也更明白，你應該個教練提前約好見面的時間，然后準時或提前到達俱樂部，遲到或者不出席都是對教練的不尊重，他們還有其他的會員要見，你有可能會因此而損失一次課，另外不要和私人教練關系太近，這很有可能會影響你健身的效果。

本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。



金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。