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說到水腫，相信很多準媽媽都不會感到陌生，孕期水腫是不少準媽媽都會面對的問題。有的女性不但腿部水腫，甚至整個身體都是腫脹的，用手一按一個坑。那么，孕媽在孕期如何緩解水腫呢？ 
 

什么是孕期水腫

孕期水腫指在懷孕期間因為身體里面的水分增加，加之重力作用，孕婦發生的手腳浮腫的現象。這種現象發生有早有晚，一般來說都會發生在妊娠的中后期。 

發生孕期水腫的原因

 

1.下肢靜脈受壓迫

 造成孕婦水腫的原因有很多，一般來說是由于懷孕期間，孕婦的子宮不斷地變大，這樣就會壓迫到下肢的靜脈，受到壓迫以后下肢靜脈血流不暢便會產生水腫，這是水腫發生的主要原因。 

2.激素的分泌

 懷孕以后，母體醛固酮的分泌變多，醛固酮是一種能夠調節人體水分平衡的激素，當醛固酮增加，人體對于鈉和水的吸收作用增強，人體水分變多自然就會引起水腫。 

3.人體血量增加

 還有一個原因導致水腫，那就是懷孕一個半月以后，人體內的血量增加，這種現象要等到生產以后才能夠恢復正常。人體的血液增加以后，相應的體內水分也會增加，因為懷孕期間增加的血液中，血漿的量更大，所以造成人體水腫。 

孕期最容易發生水腫的時間

 水腫最主要的原因就是由于子宮增大以后，使得盆骨里面壓強增大，壓迫下肢的靜脈，導致血流不暢。孕婦懷孕到七個月的時候，寶寶已經基本定型，肚子基本上到達了最大的時候，所以此后，媽媽發生水腫的機率就會直線上升。準媽媽會發現原來能穿的鞋現在不能穿了，腳上或是手上的肉按下去要好一會兒才能慢慢恢復。 這種水腫的情況并不是產后立馬能恢復的，要一周以后才能夠慢慢開始恢復，而且在產后幾天時間里面，水腫可能還會加重。這是因為，產后多余的組織液、血液等都需要經過腎臟的作用才能夠排出體外，這會給腎臟帶來很大的負荷。當腎臟一時處理不了這么多的問題時，就有很多的液體堆積在身體里面，加重水腫。 

孕期水腫的常見部位

 

1.腳

 一般來說孕期水腫最容易出現在腳上，你會發現原本凸出來的腳踝已經快要成為一個平面了，而且孕期的浮腫是不分左右的，正常都是會兩邊同時出現的。 

2.腿

 如果水腫有變厲害的趨勢，小腿也開始腫起來，用手按的時候會出現一個渦，這可能是子癇的前兆，要注意觀察，并且適時去醫院做檢查確定真實情況。一般來說小腿如果有水腫的話，就會兩條腿同時出現，但如果不是這樣的情況，并且小腿還伴有疼痛癥狀的時候，就應該及時就醫，排除患有其它疾病的可能，比如說血栓。 

3.手、臉、背

 水腫還可能會出現在手上、臉部和后背下方，如果不僅僅是手指有水腫跡象，并且手背和手腕都有這樣的狀況，這就是由于水腫進一步阻礙了手腕的神經管，孕婦此時得了腕管綜合癥。 

孕期水腫的處理方法

 

1.注意休息

 平時不宜站立過多，站立的時候，血液更多堆在下肢里面，會加重水腫的問題，所以應當坐著或臥床休息。休息的時候把腿部抬高，幫助血液回流，減輕水腫的癥狀。一般來說，每天早上睡醒起來以后水腫就會消除很多，但是一天的勞累以后，水腫就會加重，所以說臥床休息是治療水腫最好的良藥。 

2.適當的運動

 運動的時候，肌肉會有一個收縮的過程，這一過程同樣可以減輕腿部靜脈血回流不暢的問題。一般的運動可以選擇散步、游泳或者是借助樓梯進行上下走動，這些運動方式都可以讓腿部肌肉很好地收縮，而不會導致運動量過大傷害到腹中的寶寶。 

3.注意飲食平衡

 孕婦的飲食當中，要注意鹽的攝取量，注意定量攝取不能超標，因為過量以后就容易引起身體的水腫。 

4.穿寬松的衣服

 孕婦在懷孕期間需要穿寬松的衣服，這是因為寬松的衣服有利于血液的通暢，消除懷孕期間因為靜脈血液不能回流到心臟而引起的水腫，反之，過于緊身的衣服，會加重浮腫。 

5.注意保暖

 在溫度比較高的環境下，血液流動就會比較迅速，所以我們注意保暖，就保證了血液的通暢。每天睡覺之前可以選擇用熱水泡腳，增加血液循環，氣血通暢。 

6.進行按摩

 按摩有助于血液循環，這是我們都知道的常識，每天在臨睡前，可以讓老公幫忙按摩一下腿部，這樣既可以放松利于睡眠，還可以讓血管更加通暢，消除浮腫。 

預防孕期水腫的方法

 

1.避免過度勞累。準媽媽可以適當地做些家務，從事輕松的工作，但是一定要注意勞逸結合，讓自己有充分放松的機會和時間。一般而言，連續工作不宜超過兩個小時，最好是讓緊繃著的神經舒緩一下。工作間隙，可以將雙腳抬高擱置在椅子上，這樣半臥的姿勢能夠取得更好的放松效果。

 2.不要長時間站立，或是坐在一個地方時間太長。在辦公室工作時，可以將雙腳適度墊高。休息的空當走出辦公室，四下里活動活動，有利于下肢血流順暢。若是站立時間持續過長，最好臥下來放松一下。此外要注意避免雙腿交叉的坐姿，讓雙腿在伸展狀態下保持輕松。 3.孕媽媽在穿著上也要注意，不要穿高跟鞋，平底鞋子是準媽媽的最佳選擇。襪子也應舒適，避免過緊，衣服寬松為宜。這樣的穿著能夠讓血液流通更為順暢，有效緩解孕期水腫。 4.準媽媽如果身體沒有異常，進行適度適量的運動將大有裨益。因為運動將帶動肌肉的收縮，有利于血液流動，進而緩解水腫。比如說在懷孕中期胎兒比較穩定的時候進行游泳，就是一個減輕水腫的好辦法。 5.準媽媽在安排自己的飲食時，一定要注意控制鹽分。低鹽、清淡的飲食才是健康好選擇。 6.孕媽媽在睡覺的時候要注意睡姿，一般要注意不要壓迫到下肢靜脈，壓迫下肢靜脈的時候，身體里面的血液流動就會不暢，這樣身體就會出現水腫。 7.對于預防水腫和身體健康都很重要的是要注意飲食的健康和營養，每天一定要攝入足夠量的新鮮蔬菜和水果，注意優質蛋白的攝入量。 

孕期水腫的飲食要點

 

1.食用足夠的蛋白質

 足夠蛋白質的攝入一方面可以讓身體的水腫得到緩解，另外一方面還可以保證孕媽媽本身的營養。富含蛋白質的食物有很多，豆制品都富含蛋白質，可以每天飲用豆漿，但注意不要放糖，動物蛋白也很普遍，家禽、家畜、蛋類、奶類都富含蛋白質。 

2.多食用水果蔬菜

 多食用水果蔬菜會增加身體機能，有利尿作用，讓身體的水分能夠及時地排出，減少因多余水分在身體里堆積而形成的水腫。同時水果蔬菜里面富含維生素，可以補充身體營養所需，增強機體的代謝能力。 

3.少吃油炸和不易消化的食物

 油炸食物以及一些糯米食物食用以后不易消化，就會造成腹脹等問題，腹脹不消化就會使得胃脹大，影響血液的回流，會加重水腫。所以盡量少吃或是不吃這些食物，尤其是在晚餐的時候更加不能食用這些東西，除了加重水腫以外，還會增加胃的負擔。 

4.低鹽飲食，多食用利尿食物

 低鹽飲食有益于身體對于水分的調節功能，緩解水腫，多食用利尿的食物又可以有效地將身體中多余的水分及時排出體外，避免過多的水分積存體內，造成水腫。常見的利尿食物有很多，常見的水果都有利尿作用，還有冬瓜、西瓜、洋蔥等。