水——身體的第一成分 |
發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57866次 |
水應多飲 我們的身體需要大量的水。超過身體重量一半以上。水不僅是身體多個部分的構成成份,而且還是運輸養料和調節體溫的有功之臣。我國有很多人飲水量極少,節約用水是我國的基本國策,但談到我們人體用水上面,確實多多益善。雖然飲水太過也不好,我們很多人都知道水中毒,但絕大多數人沒有這個問題,相反,飲水不足和脫水卻是很多人的家常便飯。 如何保持水在你體內的平衡 一個不運動的人每天大約需要2.5升的水,其中0.5升可以從食品中獲得,而你要喝大約2升的水。因為水會隨尿,大便排除體外,皮膚和肺也會損失大量的水。如果氣溫升高,或者你運動的時候,身體的水份流失會大大加快。最快時可以達到每小時1.2升。如果不及時補充這些水份,身體會出現體能下降,脫水,中暑,等等不良癥狀。 口渴是缺水的表現之一。但你感覺口渴時,身體已經處于缺水的狀態了,也就是說,不在最佳狀態了。很多人常年的缺水,他們已經感覺不到口渴了。在很多時候,當你覺得想吃東西的時候,不妨先喝點水,你會發現你的身體那時更需要的,很可能是補充水份。我們推薦每天八杯的量,很多人認為做不到,其實每頓飯的時候喝一杯,或一杯半,健身的時候再加2——4杯,每頓飯中間再加半杯就可以了。應該養成習慣,帶一個水瓶在自己身邊,在上班的地方,車上,家里都可以很容易地喝到水,這也就不困難了。 正確看待茶和咖啡飲品 有人說我每天喝茶,咖啡或者飲料不就行了嗎?其實不然,茶里面的茶堿和咖啡里的咖啡因都是利尿劑,也就是說這些飲料不僅不補充水份,還可以讓你進一步脫水。當然,把茶或咖啡沖的特別淡也可以,既讓喝的水有香味,也達到補充水的作用。多數的飲料中喝有大量糖粉,濃度高于身體中糖的濃度,這樣,你還需要喝更多的水來稀釋它,就像吃了甜食和咸的東西你會渴一樣。所以,最佳的飲料還是水。 金山 國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技(北京)有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位,芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復,私人教練,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。 本文由秀體海悅科技(北京)有限公司提供。 |
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