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適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，使分娩更容易，更輕松。但是，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，卻可能造成無(wú)法挽回的嚴(yán)重后果。究竟，哪些運(yùn)動(dòng)可以做？哪些運(yùn)動(dòng)最好不要做呢？

肚子一天天大了，我還可以運(yùn)動(dòng)嗎？多大的運(yùn)動(dòng)量合適？哪些運(yùn)動(dòng)適合我，且沒(méi)有安全隱患呢？”

懷孕以后，仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常好的習(xí)慣。但多大的運(yùn)動(dòng)量合適，卻要根據(jù)每個(gè)孕媽媽的具體身體情況而定。對(duì)于心肺功能正常的孕媽媽而言，最重要的是確定骨質(zhì)是否健康。因?yàn)閼言惺箖?nèi)分泌發(fā)生變化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶松弛，彈性下降，加之胎兒需鈣量增加，很容易造成孕婦骨密度降低，持續(xù)的骨密度降低，會(huì)使孕媽媽患上妊娠期骨軟化癥或特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，其危害是輕微運(yùn)動(dòng)或不小心的磕碰就造成骨折。

80%據(jù)最近專(zhuān)家對(duì)100名孕婦隨機(jī)進(jìn)行的骨密度檢測(cè)表明：約有80％以上的孕婦骨礦量偏低，其中43％以上的孕婦有嚴(yán)重的骨礦量丟失現(xiàn)象。也就是說(shuō)，半數(shù)以上孕婦存在著運(yùn)動(dòng)健康隱患。

骨密度檢查

傳統(tǒng)的X射線(xiàn)骨密度儀并不適合于孕婦，新的檢測(cè)儀器只需伸出雙手，幾分鐘后，就能得到一份詳細(xì)的骨密度分析報(bào)告。對(duì)于確定骨質(zhì)健康狀況來(lái)說(shuō)是最好的檢查方法，可幫助孕媽媽了解骨質(zhì)狀況，及時(shí)采取措施，改進(jìn)骨骼質(zhì)量。

如果骨質(zhì)有問(wèn)題，一定要注意不能劇烈或大量運(yùn)動(dòng)，否則很容易引起骨折。在確定骨質(zhì)健康的前提下，以下運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是合適的：

運(yùn)動(dòng)之忌

快跑

妊娠期不是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，所以準(zhǔn)媽媽就算再喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也不要拿出比賽的勁頭，劇烈地快跑不僅會(huì)讓準(zhǔn)媽媽全身緊張，也會(huì)大大影響胎寶寶的舒適感。懷孕初期，過(guò)分劇烈地快跑還可能造成意外流產(chǎn)。

負(fù)重登山

運(yùn)動(dòng)要有節(jié)制。慢慢地、在不感覺(jué)疲憊的情況下登山，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)很有益處，但如果負(fù)重太多，或是路程過(guò)遠(yuǎn)，就會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)疲憊，如果大汗淋漓、失水過(guò)多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危險(xiǎn)的。

滑雪

過(guò)低的溫度下，準(zhǔn)媽媽的下身要負(fù)擔(dān)沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度，即使對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，都有發(fā)生意外的可能，準(zhǔn)媽媽最好不要嘗試此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

騎馬

騎馬要靠掌握動(dòng)物的習(xí)性來(lái)保證安全，在沒(méi)有馬夫牽馬的情況下，讓準(zhǔn)媽媽一個(gè)人騎馬是很冒險(xiǎn)的。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

孕期黑名單

蹦極
潛水
單雙杠
跳高
跳遠(yuǎn)
滑冰
拔河
籃球
足球

運(yùn)動(dòng)之選

散步

這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使懷孕前的你是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，這時(shí)也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步，可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位，使分娩更順利，加快產(chǎn)程進(jìn)展。

建議：準(zhǔn)媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

孕婦體操

是專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的，可以讓準(zhǔn)媽媽進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

建議:每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該以不感到吃力為限。

注意：如果原來(lái)有頸椎病，當(dāng)做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈時(shí)，應(yīng)該立即停止，并馬上找地方坐下來(lái)休息，防止暈倒。

游泳

這項(xiàng)鍛煉對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也不錯(cuò)，特別適合原來(lái)就愛(ài)游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)準(zhǔn)媽媽耐力，在國(guó)外，是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由于浮力的作用，游泳過(guò)程中很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。

建議：孕中期游泳相對(duì)安全，不過(guò)，水溫過(guò)低容易使肌肉發(fā)生痙攣。

最聰明的運(yùn)動(dòng)方式：

1. 坐在辦公桌前或在汽車(chē)上活動(dòng)腳和踝關(guān)節(jié)。
2. 在家看書(shū)或看電視時(shí)，每15分鐘起來(lái)活動(dòng)一下。
3. 早晚刷牙時(shí)鍛煉腹肌。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝，再伸直。

專(zhuān)家建議

一般來(lái)說(shuō)，懷孕是正常的生理過(guò)程，健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動(dòng)。可是，有些孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng)，如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議不要運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽一定要聽(tīng)從醫(yī)生的話(huà)。

文/涵涵
本文由《母子健康》雜志社提供