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如愿懷上寶寶，準媽媽幸�？鞓返男那樽匀徊谎远�，不過愉快之外，整個孕期準媽媽也難免因為體內激素的改變、對產痛的恐懼、對體形變化的不安、對胎兒健康的擔憂、孕期身體不適甚至疼痛等原因，產生焦慮心理。英國有本《兒童疾病檔案》雜志，近期刊出的最新研究結果顯示，媽媽在孕前或懷孕期間情緒焦慮，可能會導致寶寶生下來后比其他寶寶更愛哭鬧。專家稱，寶寶過度哭鬧可能是因為母親因焦慮產生的應激激素在懷孕期循環到胎盤，影響了寶寶的腦部發育。
 　　此外孕期過度焦慮還有其他不利影響，如造成準媽媽壓力過大失眠、影響夫妻原本和諧的家庭生活和感情、因情緒影響生理進而影響胎兒的發育、甚至可能引發早產。（>>>延伸閱讀：胎停育 緊張焦慮惹的禍）而且孕期準媽媽保持“愉悅”的心情是對胎寶寶最好的胎教，那么準媽媽應該如何緩解孕期焦慮情緒呢？
 　　（一）學習知識，了解孕育常識。　　孕期如果對自身的變化或者胎兒的發育有疑惑，應該直接咨詢產檢醫生，不要自己胡思亂想。平時也可以通過看書或去孕婦學校、孕婦課堂學習，了解必知的孕育常識�？梢試L試參加參加一些線上線下的準媽媽俱樂部、論壇等，通過和別人的交流，你會發現自己遇到的問題是很正常的，大家都會遇到也都合理解決了。當你對從懷孕到分娩的整個過程有了合理的健康的認識后，才不會產生一些不必要的擔憂，不會因為這些擔憂而產生焦慮、緊張甚至恐懼。
 　　（二）飲食起居要規律。　　孕婦每天要保證至少8小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足。每天做適量的活動，不但有利于寶寶發育和自身健康，也有利于調節身心平衡。飲食上要營養均衡，不暴飲暴食、不偏食。少吃生冷、辛辣、刺激的食物。只有把身體調理到最佳狀態，心情才會好。
 　　（三）轉移注意，找到健康安全的發泄方式。　　如果在生活或者工作中，遇到了不順心的事情，一時想不通，要學會理性的自我調節。首先可以把注意力轉移，不要過多去想這些不開心的事情，例如可以把注意力集中到培養自己的愛好上，做一些平時喜歡做的事情如繪畫、編制、會友聊天、逛街購物等等。然后也要學會通過恰當的安全的方式把這些不好的情緒發泄出去，不要回避和累積這些情緒，如去景色優美的公園散散步、向閨蜜或者家人傾訴煩惱宣泄一下自己的不快等等。如果想通過與親友的交談的方式來宣泄消極情緒，所選擇的交談對象一定要是跟你非常親近的、了解你的、同時具有正能量的積極向上的人。
 　　（四）營造和諧愉快的家庭生活。　　在整個懷孕期間，孕婦的心理依賴性和生活依賴性可能會變得很強，希望得到家人尤其是老公更多的愛護和理解，被足夠重視。所以夫妻之間要做好提前溝通，在孕婦情緒不好，焦慮鬧脾氣的時候，丈夫要充分的遷就和理解妻子情緒上的波動，耐心傾聽并給予精神上的鼓勵和安慰。跟爸爸媽媽或者公公婆婆一起生活的準媽媽，也要將孕期可能產生的階段性的情緒問題，提前跟長輩們溝通好，避免引發誤解影響家庭和諧。>>>延伸閱讀：不要忽視準爸爸的產前焦慮
 　�。ㄎ澹┮韵�4類“升壓食物” 少吃為好　　有些孕婦感受到焦慮時，會選擇大吃一頓，但有些食物屬于會加重焦慮情緒的“升壓食物”，少吃為好。　　1、高脂食物。　　冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。這些食物本身就對健康不利，更不適合孕婦吃，準媽媽暴飲暴吃之后，很可能會因怕對胎兒健康不利而產生后悔情緒，反而會加重焦慮�！　�2、高鹽食物。　　香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品等高鹽分食物容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊�！　�3、高糖食物。　　加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的食物，雖然可在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。　　4、咖啡因飲料。　　孕婦是不應該攝取含有咖啡因的咖啡、茶等飲料的，不利于胎兒的神經發育。
 　　（六）以下2種食物 有利于緩解焦慮情緒　　1、酸奶。
　　研究發現，腸道與大腦相互影響。酸奶在改變人體腸道菌群的同時，有助改善情緒。　　2、石榴。
　　人體缺鎂時，可表現為抑郁、恐懼、情緒緊張、焦慮等，而吃含鎂豐富的石榴，可以調節體內電解質平衡，緩解焦慮。