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器械使用

如果有人正在用你想用的器械，你可以問他是否可以在他休息的時候輪換一下，有一些熱門器械大家都愛用，一個人沒有理由獨占時間太長，在你用完之后，可以把別人的位置還原，這樣為他提供方便，當你在用一個器械別人也想用時，可以告訴他你還有多多長時間才用完，如果時間很長，可以在你每組間休息的時候，讓他使用。

如果你需要幫助使用一個器械或者需要保護的時候，不要不好意思請教別人，俱樂部里一般有巡場教練可以隨時提供必要的幫助，在力量訓練時需要保護是正常現象，在你肌肉疲勞或力竭有人保護可以讓你更放心也可以更努力。

另外有一些行為應該避免：

1.不要呻吟或嘶喊，勻速呼吸，更有益于己，并且不會干擾他人
2.用完的啞鈴或杠鈴請放回原處，這樣地面上不會成為雷區
3.不要吧啞鈴或杠鈴仍在地上，這對你或別人的腳都很危險
4.你休息的時候不要坐在器械上，別人很可能想要用
5.當你的教練在給別人上課的時，不要請教他問題或和他聊天

集體課

集體課是一個認識朋友的好地方，所以不要讓別人覺得你沒有禮貌，上課不要遲到，如果你在上課已經開始后才到操房，盡量小聲的在后面找一個位置，然后在盡量快的找到你需要的墊子，它板等物品，在上課的時5盡量跟上教練的速度，如果你做的動作有和別人不一致，你將會撞別人一個滿懷或者被別人踩到。

如何選擇集體課

時尚動感的集體課

初次到健身俱樂部，集體課的名稱可能聽起來不明白。但是沒有關系，大多數人和你一樣，現在的集體課已經是多種多樣，可以滿足各種年齡，性別，健康狀況的人的需要，現在的集體課不僅包括傳統的健美操，踏板，還有拉丁，街舞等從舞蹈動作改變的，以及瑜伽，普拉提，太極等身心都受益的課程，當你和許多人一起健身是時，很容易融入到快捷的音樂，教練的指導中去，你不僅感覺愉快還不只不覺的達到了健身的效果，你不用去考慮具體要做什么，只要跟著節奏，放松心情，就可以了，如果你剛開始健身，不久就更會喜歡集體課，你會發現教練的指導可以使你受益非淺，你甚至可以從集體課中學到拉丁舞，瑜伽，搏擊等。

讓自己從頭開始

一般來講集體課在你成為會員以后是免費的，也就是說只要找好時間去參加就可以了，初學者注意：

不管你自己怎樣有自信，都最好從初級課程開始，在課表中一般會注明，初級，中級，高級的字眼，每一種課都有自己獨特的技巧，需要掌握，直接進入高級課程有跟不下來對你的健身沒有多大好處，在初級課教練會把動作分解的更細，講解的更耐心，也更方便你學習。

第一次上課時，提前一點到課堂，告訴教練你是新生，這樣他會對你有更多的照顧，而你也不會感覺無所適從，如果你感覺疲敝，可以原地踏步，恢復好了再跟進度，最好不要半途而廢，當然如果你感覺老師不好，或你并不喜歡這堂課也可以提前退出。

最好帶上你的水壺和毛巾去上課，這樣你會補充足夠的水份而不用到飲水處排隊，最好堅持上一段時間的課，你自己也會驚訝自己的進步有多大。

怎樣選擇一個好的集體課教練

好的集體課教練讓整個課堂都能興奮起來，都可以和她一起完成動作，好像提前排練過一樣，無論你上什么樣的課，你的教練應該：

1.問候上課的人，并了解是否有初學者
2.每堂課有熱身和放松階段
3.口令和示范動作清晰，讓會員明白下面應該做什么，比如他可以說“向右兩步”然后伸出右手和伸出兩個右手手指在有復雜動作出現時，他更會重復幾遍來讓大家看清楚
4.給你足夠的解釋和教你一些新的動作
5.語言簡練，不用太多的專業詞
6.把注意力放在課上和會員身上，而不是欣賞自己
7.經常問大家怎么樣，尋求反饋
8.能激起大家的興奮，能活躍氣氛
9.有良好的教育背景和培訓基礎

本文由秀體海悅科技（北京）有限公司提供。


金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。