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你有多強壯？
肌肉力量的減少是衰老的重要標志之一。我們可以用下面幾種辦法估計你的肌肉力量：

俯臥撐
不停頓、身體形態(tài)不改變的情況下能做多少俯臥撐，是上身力量的一個重要標志。男性可以用腳尖著地的俯臥撐來做測試，而女性則可以用膝蓋著地。

俯臥撐-男性（Push-ups—Men）
年齡：20-2930-3940-4950-5960以上
優(yōu)秀55以上45以上40以上35以上30以上
良好45-5435-4430-3925-3420-29
正常35-4425-3420-2915-2410-19
較低20-3415-2412-198-145-9
差0-190-140-110-70-4

俯臥撐-女性（Push-ups—Women）
年齡：20-2930-3940-4950-5960以上
優(yōu)秀49以上40以上35以上30以上20以上
良好34-4825-3920-3415-295-19
正常17-3312-248-196-143-4
較低6-164-113-72-51-2
差0-50-30-20-10

以上數(shù)據(jù)源自《Fitness for Dummies》

腹肌耐力測試
腹肌在身體中的作用是協(xié)助維持正常身體姿態(tài)。腹肌的力量和耐力對于預防腰部疾病有重要作用。現(xiàn)在很多人都大腹便便、腹肌松弛，下面這個測試可以讓你了解腹肌的耐力和力量：

仰臥收腹-男性（Crunches-Men）
年齡：35以下36-4545以上
優(yōu)秀605040
良好454025
較低302515
差15105

仰臥收腹-女性（Crunches-Women）
年齡：35以下36-4545以上
優(yōu)秀504030
良好402515
較低251510
差1064
以上表格源自《Fitness for Dummies》

你的柔韌性有多好？
柔韌性是指關(guān)節(jié)活動范圍有多大，隨著年齡的增長肌肉彈性的降低，關(guān)節(jié)活動幅度會越來越小，行動也逐漸變得緩慢，疼痛和疾病也就隨之產(chǎn)生。

坐姿前探
坐在墊子上兩腿伸直，兩臂伸直，身體緩慢前傾，手指尖如果能夠超過或觸到腳尖，這說明你下肢的柔韌性良好。

背后握手
一只手從肩膀上方摸到后背，另一只手從肩膀下方摸到后背，兩手如果能夠接觸，這說明你上身的柔韌性良好。

你的平衡能力有多好？
平衡能力是指神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的配合而保持身體平衡的能力。平衡能力好的人行動中不宜受傷，給人矯健穩(wěn)定的感覺。平衡能力是可以通過訓練提高的。肌肉力量的增加和規(guī)律的健身可以提高你的平衡能力，減少傷病和疼痛。
平衡能力的簡單測試是：
身體直立、單腿離地、閉上雙眼，能保持15秒不倒，這表示你的平衡能力良好。

金山
國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。

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