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懷孕早期，準媽媽們大多會出現(xiàn)食欲不振、惡心、晨起嘔吐等早孕反應。飲食方面需要注意吃得清淡，加上孕吐后會造成水分缺失，因此多吃湯類食物也是很有必要的。下面給大家推薦3款緩解早孕反應的食譜。 

　　緩解早孕反應的食譜1：枸杞豆腐

 　　原料：嫩豆腐，香菜，枸杞。 　　調(diào)料：香油，蠔油。 　　做法： 　　1.嫩豆腐洗凈后，切成小丁裝盤。 　　2.枸杞洗凈，用開水泡約15分鐘，取出瀝干，與香菜同撒于豆腐上，備用。 　　3.將鍋燒熱，倒入蠔油少許，放水煮開后加入香油，淋于豆腐上即可。 　　營養(yǎng)小提示： 　　豆腐是植物蛋白質(zhì)的最好來源，同時，還含有豐富的鈣和鎂。這道菜清淡可口、營養(yǎng)豐富，很適合被孕吐困擾的準媽媽食用。枸杞含有豐富的鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、銅、錳、鋅等元素及22種氨基酸和多種維生素。 

　　緩解早孕反應的食譜2：蘆筍瘦肉湯

 　　原料：瘦豬肉，鮮蘆筍，黃芪。 　　調(diào)料：油，鹽，姜，蔥，蒜。 　　做法： 　　1.將瘦肉切片，用鹽稍腌制一下，鮮蘆筍切成段，蔥、蒜切成碎末，姜切成片。 　　2.鍋燒熱后放入油至六成熱，放蒜末、姜片煸炒至香，再將肉片放入鍋中劃散，最后放入蘆筍、黃芪，加水適量，煲湯至熟時撒上蔥花即可。 　　營養(yǎng)小貼示： 　　蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物，且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡，味道鮮美，適合孕期食欲不好的準媽媽。 

　　緩解早孕反應的食譜3：奶香雞脯油菜

 　　原料：熟雞脯，油菜。 　　調(diào)料：花生油，料酒，牛奶，鹽，水淀粉，雞湯，蔥花。 　　做法： 　　1.將油菜洗凈，掰開葉瓣，菜心留著，不用拆開，切成10厘米長的段。 　　2.將油菜在開水中焯一下，注意控制不可太爛。撈出瀝去水分，理齊放入盤內(nèi)備用。 　　3.鍋內(nèi)放入花生油燒至三成熱，下蔥花熗鍋，下料酒，加入雞湯和鹽，放入熟雞脯和油菜，用旺火燒開。加入牛奶，水開時用水淀粉勾芡出鍋。 　　營養(yǎng)小提示： 　　此菜清淡可口，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、尼克酸和維生素C，特別適合早孕反應嚴重的準媽媽。