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1. 有人說如果需要增加肌肉，大重量、少次數(shù)的鍛煉更有效，但如果我的目的僅僅是增加耐力，讓肌肉更美觀，小重量、多次數(shù)的方法更合適，對嗎？

有關(guān)這個問題，我們又回到為什么要進行力量訓(xùn)練了，力量訓(xùn)練的根本目的是為了增加肌肉，那么我們就需要做到超負荷訓(xùn)練，也就是說，每一組練習(xí)達到力竭，只要在90秒鐘之內(nèi)達到力竭，就可以產(chǎn)生好的效果。而增加肌肉的耐力則需要運動時間長很多。每一組力量練習(xí)如果是重復(fù)12次的話，前8次可能感覺比較輕松，我們稱之為“工作階段”，9-10次肌肉開始感覺疲勞，有時伴有輕度的酸、脹感，這一階段為“疲勞階段”。在這個時候要注意身體形態(tài)不要改變，也不要讓目標(biāo)部位以外的其它身體部位來“幫助”完成練習(xí)。下一階段，第11-12次，為“力竭階段”，目標(biāo)肌肉已經(jīng)沒有能力再完成下一次動作，此時你的這組練習(xí)就達到目的了。你的肌肉并不知道你是用大重量、少次數(shù)，還是小重量、多次數(shù)來達到力竭的。它所感受到的是一次強刺激，身體的反應(yīng)是在鍛煉之后，開始修復(fù)和加強身體的這一部分，以應(yīng)付將來可能會遇到相同的情形。這也就是為什么達到“力竭”是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵之一。只有經(jīng)歷了三個階段，才可以使身體在鍛煉后進行超量恢復(fù)，從而變得比以前更加強壯、更加有力。

2．如果我做力量訓(xùn)練以后，我的身體會不會變得僵硬、柔韌性反而降低了？

恰恰相反，肌肉的柔韌性是和力量成正比的。正是那些弱小的肌肉因為勞損，才會常常緊張，慢慢變得僵硬而缺乏彈性。當(dāng)你在訓(xùn)練一塊肌肉時，與之作用相反的肌肉被拉長、伸展，這是身體的協(xié)調(diào)所造成的。一個正確的訓(xùn)練計劃，應(yīng)該讓身體里所有的重要部分都得到鍛煉，讓每一塊肌肉都有練習(xí)和伸展的機會，這樣，全身的柔韌性也會提高。另外，每次鍛煉完之候，最好做一組拉伸練習(xí)，這樣不僅會提高身體的柔韌性，也會加速恢復(fù)。

3．我需要花很多錢來買設(shè)備、請教練嗎？

不一定，雖然有專業(yè)指導(dǎo)可以幫助你盡快且安全地達到健身目的，但自己鍛煉只要方法正確，不一定需要許多設(shè)備，也可以卓有成效。

金山
國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。

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