力量訓練問答之一 |
發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57768次 |
1、我的目的只是讓身材更苗條,有形,而不是想加塊。我應該怎樣鍛煉呢? 我想大多數人心目中的好身材,是指健康,有精神,脂肪少,肢體修長,就象舞蹈演員一樣。我在做教練時,也有很多人問起我怎樣才能把腿部練得修長,而不是肥胖。我也多次告訴她們,只有全面增加身體各個部分的肌肉,才可以最大程度地提高新陳代謝能力,從而最大限度地“燃燒”掉腿部以及其它部位的脂肪,這樣,好身材自然就顯露出來了。從二十五歲以后,在沒有適當運動的情況下,人每年會損失0.3公斤的肌肉。我們也知道只有力量訓練才可以增加肌肉,減緩甚至逆轉衰老效應。所以也只有力量訓練才能使你的好身材保持和顯現出來。 另外有一點,有些人雖然體重正常,外表看上去也不顯得肥胖,但是這并不表明他們體內沒有多余脂肪。其實仔細觀察會發現這些人在腹部、腿部或臀部會有脂肪堆積,而沒有明顯的肌肉。他們同樣也需要參加力量訓練來達到更理想的身體狀態。 2、我要堅持多長時間才可以見效呢? 其實你在很短的時間就會見到明顯的效果。如果有規律地訓練,只要兩、三個星期,你就會發現一些驚喜,精力更加旺盛,力量有所提高,衣物會變得寬松。堅持幾個月,你就有可能初步達到你想要的效果:身材更美觀,身體脂肪減少,力量增加,整個身體會更健康,有活力。有研究表明,力量訓練三個月之后,基礎代謝(安靜時的新陳代謝率)會提高7%。另外,要提醒的一點是,達到了鍛煉效果,并不意味著你就可以停止鍛煉了。健身是長期的,最好成為你終身的習慣,因為停止鍛煉后,你辛辛苦苦達到的效果會慢慢損失掉。長期鍛煉,保持健康,是健康的生活方式的重要組成部分。 3、力量訓練要花很長時間嗎? 不是,每周只要有2—4次,每次20—45分鐘即可,開始可以少次數、短時間,慢慢增加。總時間達到每周兩小時即可。要知道,每周總共有168小時,兩個小時并不很多。而且這兩個小時換來的是更好地使用其它的166小時,這不是事半功倍嗎? 金山 國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技(北京)有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位,芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復,私人教練,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。 本文由秀體海悅科技(北京)有限公司提供。 |
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