99久久亚洲一区二区三区青草,91色乱码一区二区三区,久久精品一区蜜桃臀影院,国产白丝在线观看

　　手邊文件似乎永遠處理不完，桌前電腦幾乎永遠不離不棄！從清晨到日落，離開“戰場”時帶走的只剩一身疲憊。想告別辦公室久坐造成的精神緊張，舒緩頸部、肩部的疼痛？一定記得忙里偷閑地跟隨GH嘗試以下動作，只要每天幾個6式，你就會很快恢復體力，精神充沛！

　　1、胸部伸展

　　動作內容：雙手交叉于身體后側，挺胸，下巴微微收緊，保持身體核心部分（腹、背、臀）收緊，脊椎骨保持正常狀態，盡量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸9～12次，還原。建議練習6～10次。

　　作用：可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。

　　2、頸部伸展

　　step1

　　動作內容：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數6～10次。

　　作用：可以有效地緩解頸部疼痛。

　　step2

　　動作內容：在動作一的基礎上，保持體態，微微將頭向斜上45度角輕抬，保持呼吸，6～10次。

　　作用：左右交替練習可以放松頸部前側肌肉，緩解緊張造成的疼痛。

　　step3

　　動作內容：雙手輕輕托住腦后，內收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部后側伸展。保持呼吸，6～10次。

　　作用：能夠有效放松頸部后側。

　　備注：做頸部練習的時候一定要注意身體姿態和保持緩慢的速度，以免受傷。

　　3、舞蹈式伸展

　　動作內容：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。

　　作用：可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。

　　4、再見“蝴蝶袖”

　　動作內容：雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側收緊，保持15秒左右，休息3秒后進行下一次練習。建議次數10～15次。

　　5、擦玻璃練習

　　動作內容：保持良好的坐姿，單側伸直手臂，注意慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。練習過程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。

　　作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部的力量，緩解肩部的壓力。

　　6、美胸練習

　　動作內容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺得很輕松，可以保持手肘夾緊上下移動手臂，建議次數15次。

　　作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。