99久久亚洲一区二区三区青草,91色乱码一区二区三区,久久精品一区蜜桃臀影院,国产白丝在线观看

　　有氧運(yùn)動(dòng)能讓人消耗大量體力，是比較有效的減肥方法之一�？蓪�(duì)上班族來(lái)說(shuō)，勞累了一天又要做劇烈運(yùn)動(dòng)，未免有點(diǎn)會(huì)吃不消。小編今天為你推薦太極瘦身法，剛?cè)岵?jì)的太極讓你在輕松中狂掉肉。

　　(一)肌力訓(xùn)練(左右各4次為一回，共做3~5回)

　　回頭望月

　　右腳下蹲，左腳后勾，兩手交叉于胸前，吸氣。

　　右腳直立，后腳上提，兩手展開(kāi)，身體向右擰轉(zhuǎn)，回頭后看，吐氣。

　　功能：提臀細(xì)腰(緊實(shí)手臂、大腿、臀部的肌肉)

　　獨(dú)立打虎

　　右腳提起內(nèi)勾，右手胸前屈臂，左手上舉，吸氣。

　　右腳向前蹬直，右手臂勾起，左手伸直，兩手肘向內(nèi)靠攏，吐氣。

　　功能：美化胸型(緊實(shí)手臂、胸部及大腿肌肉)

　　(二)塑身導(dǎo)引(左右各做6回)

　　孔雀開(kāi)屏

　　身體直立，右手上撐，左手掌向后勾，吸氣。

　　背部打直前俯，脊椎與右手臂向前延展，左手上提，吐氣。

　　功能：伸展修飾背部、手臂與下肢肌肉線條

　　壽伸頸

　　右腿撐地、左腳內(nèi)勾跨于右膝上，兩手交叉于胸前，吸氣。

　　右腳微屈膝下蹲，身體前俯，兩手向身體兩側(cè)劃圓，吐氣。

　　功能：伸展修飾臀腿肌肉線條