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　　需要平衡的不僅僅是肌膚，我們的身體各項(xiàng)機(jī)能保持平衡才是健康的標(biāo)準(zhǔn)。保持身體平衡是所有健身運(yùn)動的第一步，它不僅可以讓我們擁有一個(gè)健康的身體，還能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。

　　平衡+提臀：仰臥抬上體

　　難度指數(shù)：★★★健身指數(shù)：★★★★

　　功效：伸展脊柱骨，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉，預(yù)防臀部下垂松垮，有提臀的功效。

　　動作：

　　1、跪坐在平衡球后方，將上身盡可能地壓在健身球上，雙臂向前伸直，雙腳并攏伸直，上身盡量抬高，目光平視遠(yuǎn)方，保持1分鐘;

　　2、雙手抱球，保持上體動作不變，雙腿彎曲，保持30秒。以上動作為一組，反復(fù)練習(xí)30秒。

　　提醒：每一組練習(xí)之間休息一會兒，可以把身體彎曲起來放松一下，預(yù)防運(yùn)動疲勞。

　　平衡+纖腰：旋轉(zhuǎn)腰部

　　難度指數(shù)：★★★★健身指數(shù)：★★★★★

　　功效：加強(qiáng)脊椎骨的彈性，強(qiáng)壯腰部肌肉，令腰肢更加柔軟靈活，消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動了髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，預(yù)防髖部脂肪團(tuán)生成。

　　1、兩腿分開站立，身體向前彎曲，雙手持球，兩臂往前伸，上體轉(zhuǎn)動至右側(cè)，注意頭部應(yīng)在手臂之間;

　　2、上體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)動，收緊膝蓋和臀部，抬頭挺胸收腹，上體轉(zhuǎn)動至右側(cè)，上體繼續(xù)轉(zhuǎn)動還原。以上動作連續(xù)做8次，然后換從右至左轉(zhuǎn)動8次。

　　提醒：保持兩腳伸直站立，上體和腰部轉(zhuǎn)動時(shí)兩手臂也隨之轉(zhuǎn)動，使腰部得到充分活動。

　　平衡+舒展：梨式

　　難度指數(shù)：★★★★★健身指數(shù)：★★★★

　　功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循環(huán)，給頭部補(bǔ)給血液，增強(qiáng)腦細(xì)胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶，使身體柔韌靈活。

　　動作：1、身體仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿上舉，平衡球放在頭部的前方;

　　2、雙腳向頭上方抬起，利用手的力量將臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，雙手托住腰部，雙腳靠在平衡球上。或者兩手臂向上舉，用手掌扶住球，停住1-3分鐘，反復(fù)做3次。

　　提醒：有高血壓和心臟病的人不要做這個(gè)動作，練習(xí)之前要做做頭頸部位的活動熱身。

　　平衡+消除疲勞：球上屈體

　　難度指數(shù)：★健身指數(shù)：★★★★

　　功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹，可有效緩解并消除身體疲勞;此動作有鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的功效，除了放松身體還可以放松緊張的神經(jīng)。

　　1、跪坐，雙腳并攏，手臂自然放在平衡球上;

　　2、雙手支撐住地面，將球放置于身體的下方，腹部緊貼球面，然后雙腿分開，用軀干和大腿裹住球，將一側(cè)的臉部貼在球上，再將雙手抱住平衡球，保持3-5分鐘，反復(fù)練習(xí)2-3次。

　　提醒：如果你是一位工作或生活節(jié)奏緊張、忙碌的人，建議你配合做一些體育鍛煉，這樣能有效地緩解疲勞和緊張，令工作效率更高。

　　為什么平衡很重要?

　　平衡是指身體前后左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是你擁有正確身體姿勢的前提。比如，為什么舞臺演員的身體平衡會比一般人好，因?yàn)樗麄兊幕竟τ?xùn)練保證了全身各肌肉力量和柔韌性的發(fā)展。這樣他們身體的前后和兩側(cè)的力量達(dá)到平衡，使他們的身體美觀優(yōu)雅。

　　相反，由于大多數(shù)人都沒有練過舞蹈基本功，我們身體中的不平衡是很常見的。比如多數(shù)人的右側(cè)比左側(cè)力量大，肢體也更粗一些。這往往會造成一側(cè)肩低于另一邊，或脊柱兩邊壓力不同。

　　另外，兩腿力量也不均衡，站立時(shí)很多人更多時(shí)間把體重放在右腿上，而左腿卻虛著，這樣造成骨盆的傾斜和一側(cè)背肌的過度勞累。

　　另外，胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前聳，體態(tài)不美觀。常見的錯(cuò)誤姿態(tài)還有低頭，駝背，含胸，腆肚，膝蓋鎖直等等。

　　所有這些身體的不平衡都可以用力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)來修正，讓你的身體達(dá)到均衡，減少疼痛。在力量訓(xùn)練中，可以兩側(cè)分開練，或者兩側(cè)同時(shí)練習(xí)，但不可以左右借力。

　　你需要更多地練習(xí)背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉;加強(qiáng)腹肌，腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多數(shù)人的身體平衡。

　　怎樣提高平衡能力?

　　別小看健身球，它并不是馬戲團(tuán)的道具或小孩子的玩具，其實(shí)它要比你想象的難玩得多。當(dāng)你站、坐、跪或躺在球形、松軟的表面上時(shí)，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會大大不同。

　　你會本能地保持身體平衡，這就會“激活”平常很少運(yùn)動的“負(fù)責(zé)穩(wěn)定”的肌肉，從而使身體得到平衡的鍛煉，所以它也叫“平衡球”。

　　除此之外，健身球還可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，它們在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。