99久久亚洲一区二区三区青草,91色乱码一区二区三区,久久精品一区蜜桃臀影院,国产白丝在线观看

　　懷孕期間，為了肚子里寶寶的健康成長，孕媽們各種吃吃吃，于是乎，體重蹭蹭地直線上升。

　　生完孩子，煩惱自然來了，特別是對于愛美的寶媽來說，最頭疼的恐怕就是胖了，生完孩子后自己的腰會變得很粗，屁股也會變得很渾圓，胸部還會下垂甚至縮水，整個人都不好了。

　　所以，很多寶媽把減肥列為產后的“頭等大事”。可是，在產后怎樣才能瘦身呢？其實只需做到兩件事：

一、別貪嘴

　　為了下奶，很多寶媽在家人的精心照顧下，每天喝大量的湯水，骨頭湯、鯽魚湯、老母雞湯，還有各種燒鴨、燒鵝、麻油雞。除了這些，還有各種水果、酸奶，甚至買了補品來促進排乳。這樣吃，體重能下降嗎？

　　其實，哺乳期無需大補，只要合理飲食，保證營養均衡即可。

　　1. 按時進餐，飲食均衡

　　三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。

　　2. 減少外出進餐的次數

　　餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽媽們盡量在家進餐，照顧好自己的腸胃。

　　3. 少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

　　油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽媽們盡量少喝。

二、別偷懶

　　在控制飲食的前提下，媽媽應該有適量的體力活動，如做家務、散步、產后操等活動，保證消耗熱能以維持適宜的體重。

　　分娩后的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽，應在第二天或第三天下床走動較佳。走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到做完月子身體恢復后，就可以進行更進一步的體能運動。

　　1. 每天“走路”2000-3000步

　　減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。

　　2. 堅持進行一項喜歡的運動

　　媽媽的體能恢復以后，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽媽，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽媽則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

　　3. 運動前和洗澡后要多按摩

　　少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這里提醒媽媽們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。另外，減肥需高度的意志力，意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

　　小么關愛：很多人在產后體重迅速增加，一方面是因為飲食過量，處于所謂的大補狀態，即高熱能、高蛋白、高脂肪，遠遠超出了營養學會推薦的飲食量，飲食結構也不合理；另一方面，活動量太少，更別說運動了。攝入得多，消耗得少，這種狀態下，不但哺乳期的你，任何一個人都會急速增重而變胖。

　　所以，產后瘦身，別貪嘴，別偷懶，也不要幻想著產后馬上恢復體形，可以在產褥期結束后逐漸開始運動，注意在運動中的力度，以身體舒適為標準，不要試圖在短時間內達到目標。